Ролър дерби е интензивен, ускорен спорт, който може да тества способностите на най-опитни спортисти. Поради естеството на валяк дерби, важно е да се съсредоточи върху комбинация от различни упражнения, които ще подобрят способностите ви за кънки и ще ви дадат повече сила, издръжливост и гъвкавост, за да постигнете оптимално. Концентрирайте се върху аеробни упражнения с висока издръжливост, усилване на ядрото и упражнения за сила, за да направите тялото си по-силно и по-гъвкаво, както и гъвкавост, за да предотвратите наранявания и да направите тялото си по-плавно.
издръжливост
Използвайте тренировка за свирки, за да увеличите издръжливостта си Независимо дали сте блокер или хаос, издръжливостта е ключът към възможно най-добрата игра. За да се уверите, че енергията ви не е заредена преди първата половина на играта, преместете границите на издръжливостта си всеки път, когато практикувате. Правете спринт на кънки за двуминутни интервали с 30 секунди почивки между всеки спринт, повтаряйки цикъла осем пъти. Това ще увеличи издръжливостта ви и ще ви помогне да свикнете с кънки за двуминутно конфитюр. Или, за да изградите издръжливостта си и също така да увеличите способността си да се изправите след падане, опитайте 10-минутна тренировка с падане, където се спускате, докато се издуха свирка. Падайте, когато чуете свирката, оставайки на пода, докато свирите отново, после станете възможно най-бързо и спринт, докато чуете следващата свирка. Повторете цикъла в рамките на 10-минутен период от време.
Корпус на ядрото и силата
Основното обучение ще ви помогне да подобрите способностите си на вашите кънки. Балансирането е важно, за да се чувствате комфортно на вашите кънки, а тренировката за сила ще ви помогне да направите мускулите и костите си по-силни, което е от решаващо значение за спорта с пълен контакт. Прекарвайте два до три дни всяка седмица, като правите упражнения за основно и силово обучение, които дават на тялото си ден или два да се възстановят. Програмата за обучение на велосипеди е идеална, така че прекарвайте една минута, като правите всяко от следните неща: ритми, хрускам, клякам, удари и дъски. Повторете три пъти. За да се удряте по-силно, добавете тежести към клякания, лапи и хрускам.
Plyometrics
Включете plyometrics във вашето обучение, за да увеличите силата на експлозията. Плиометричните упражнения ще ви помогнат да увеличите силата си на експлозии, независимо дали сте блокиращ, който иска да направи солиден удар, или хаос, който иска да увеличи скоростта на вашите стартирания. Плиметрията може да бъде включена в основното и силовото ви обучение. Направете три серии от 12 от всеки от следните: клек-скокове, burpees, бокс скокове, високи колене и звездни скокове.
гъвкавост
Добавете йога, която се простира в рутината, за да предотвратите наранявания. Гъвкавостта също е важен компонент на ролковия дербито, който помага за предотвратяване на наранявания и подпомага способността на тялото ви да отскочи от падания и хитове. След всяка тренировъчна сесия, прекарвайте най-малко 10 минути, като разтягате раменете, кавитетите, гърба, гърдите, hamstring и телетата. Йога стречингът също е ефективен начин да увеличите обхвата на движение. Прекарайте няколко минути, докато вървите надолу с лице към кучето, кобра, предни завои и жаба, които ви помагат да се простирате на гърба, краката и торса и да подобрите общото си движение.
