С6 е вашият шести шиен прешлен и гърлен нерв може да доведе до редица симптоми, включително рамо, палец, показалец, шията и / или болки в гърдите. Възможно е да се появи изтръпване и изтръпване надолу по външната част на ръката, както и намалена способност за използване на ръката. Извършването на разнообразни тренировки за нервно-гърлен нерв може да върне тази област на по-здравословно ниво, като същевременно намали симптомите. Посъветвайте се първо с лекаря си.
Ползи
Упражненията за нерв със скоби C6 осигуряват много предимства. Упражненията могат да понижат нивата на болката и възпаленията, да намалят риска от претърпяване на нараняване на шийката на матката, да намалят сковаността на шията и да предотвратят развитието на артрит или ставно разстройство, според arc4life.com. Упражненията ще подобрят атлетичното представяне, ще ви помогнат да възстановите или подобрите обхвата на движение, да укрепите мускулите на врата, да подобрите външния вид на шията и да подобрите ефективността на ежедневните дейности, като напр.
Разтягане на врата
Увеличете гъвкавостта на шията си, като правите упражнение за нерв, наречен C6, известен като страничен участък. Правете това упражнение, докато стоите или седите изправени. Ако стоите, може да искате да се държите на твърд стол за целите на баланса. Бавно преместете главата си от дясната страна, сякаш докосвате дясното ухо към дясното рамо, според arc4life.com и сайта за физиотерапия. Протегнете доколкото е възможно без дискомфорт. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно върнете главата си в права позиция напред. Повторете това упражнение девет пъти. Направете упражнението отново към лявата страна. Не местете раменете си или не обърнете главата си през цялото упражнение.
Горна част на тялото
Горната част на тялото може да се използва като тренировка за нерв със скопче C6. За маневра за разтягане на шията стойте изправено с краката си на раменете. Бавно и леко поставете ръцете си на гърба на главата си. Бавно сгънете горната част на тялото надясно, опитвайки се да насочите левия си лакът към тавана. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно върнете горната част на тялото си в първоначалната позиция. Починете 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. Направете упражнението отново към лявата страна. Не забравяйте да не местите ханша или талията по време на това упражнение.
Укрепване на шията
Изометричните данни могат да се използват като упражнения за укрепване на нерв със скоба C6. Изометрията включва мускулни контракции, които прилагат сила без удължаване или преместване на ставата, според arc4life.com. Направете изометрично упражнение, което увеличава цервикалната сила, като поставите дясната си ръка върху дясния си храм. Бавно, но твърдо се опитвайте да обърнете главата си от дясната страна. Използвайте дясната си ръка, за да натиснете срещу главата си, за да се противопостави на всяко движение на главата. Задръжте тази позиция за пет секунди. Освободете напрежението и отпуснете 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти. Изпълнете отново упражнението, като използвате лявата си ръка, като се противопоставяте на движението наляво.
Съображенията
Не забравяйте да дишате нормално по време на упражненията си, за да сте сигурни, че сте се отърсили от мускулите си, за да постигнете възможно най-голям обсег на движение, според arc4life.com. Използвайте нежни, умишлено бавни движения, за да предотвратите нараняване, докато упражнявате врата си, според arc4life.com. Не забравяйте да се простирате, докато не почувствате леко разтягане и ще спрете, ако възникне болка.
