Прекарването на дълги периоди от време в самолет може да повлияе на вашето здраве. Според страницата на авиокомпанията на Qantas "Вашият здравен полет" кръвообращението може да бъде засегнато и мускулите ви могат да се напрегнат. Задържането на водата на краката може да доведе до подуване на крака и продължителна неподвижност, рисков фактор за образуването на кръвни съсиреци и дълбока венозна тромбоза. Има упражнения, които можете да направите, за да подобрите кръвообращението си и да облекчите симптомите на неподвижност. Правете тези упражнения редовно по време на полета, толкова често, колкото искате.
Упражнения на врата и рамото
Освободете твърдостта на врата и раменете си, като завъртите шията си от ляво на дясно в кръг, последван от леко разтягане, като огънете шията си от едната страна до другата. Направете ролки на рамото, за да увеличите кръвообращението, като разклатите раменете си напред, нагоре и назад с кръгово движение. Накрая наведе глава напред, като огънете врата си. Поставете ръцете си зад врата си, за да осигурите лек натиск. Задръжте за 30 секунди. Изправете се и поставете една ръка на челото си. Приведете главата си напред, като се противопоставяте на движението с ръката си. Задръжте няколко секунди и освободете. Повторете от 10 до 20 пъти.
Обратно и коремни упражнения
Протегнете гърба си, за да облекчите натиска и мускулната скованост, образувани по време на неподвижността. Доведи горната част на тялото надолу, докато гърдите ви докоснат бедрата. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете. Повторете от 20 до 30 пъти. За да работите с коремните мускули, изсмучете въздуха от белите дробове, вместо да вдишвате, издърпайте стомаха си в гръдната клетка и задръжте няколко секунди, преди да се отпуснете и да вдишате. Повторете от 10 до 20 пъти.
Колекционерски упражнения
Повдигнете коляното, за да подобрите кръвообращението обратно към сърцето си от краката си. Докато сте седнали, повдигнете лявото си коляно, като свивате мускулите на бедрата, задръжте няколко секунди и по-ниски. Направете хода 20 до 30 пъти и след това повторете с дясно коляно. Направете упражнение за разтягане, като залепите дясното коляно с ръцете си и го прегърнете на гърдите си. Задръжте за 30 секунди и след това повторете с другия крак. Повторете 10 пъти с двата крака.
Гръдните упражнения
Ролките на глезена са лесни за работа, докато седят. Повдигнете двата крака от пода и изтеглете кръгове с пръстите си, като вървите по посока на часовниковата стрелка с един крак и обратно на часовниковата стрелка с другата. След 15 секунди обратното направление за още 15 секунди. Повторете толкова често, колкото искате. Направете по-ниско крак, като поставите пръстите на краката си на пода и натискате петите си нагоре възможно най-високо, докато не усетите разтягане. Задръжте няколко секунди, след което освободете. Повторете 20 пъти; правете това толкова често, колкото можете. Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате циркулиращата кръвта си и да предотвратите образуването на кръвни съсиреци.
ходене
Станете и ходете нагоре-надолу по пътеката от време на време. Ако има място в задната част на самолета, за да се простирате, без да нарушавате другите пътници, разтегнете цялото си тяло, като се изправите на върха на пръстите си и протегна ръце възможно най-високо. Протегнете гърба и краката, като огънете кръста си и докосвате пръстите си с ръцете си. Можете също да направите коляното повдига, докато стоите, като хванете коляното и го издърпате към гърдите си. Задръжте за 10 секунди и повторете с другия си крак.
