Ако някога сте претегляли през нощта, преди да си легнете, а след това отново на първо място на следващата сутрин, забелязахте, че обикновено има разлика от един до три килограма. Може да се чудите как това би могло да се случи, защото не сте изглеждали да изразходвате никаква енергия докато сте заспали. Само да останеш жив отнема енергия и да спиш добре е отличен начин да се предпазиш от натрупване на тегло.
Изгорени калории
Въпреки че броят на изгорените калории, докато спите, варира от човек на човек, уебсайтът Fit Day съобщава, че средният човек гори около 77 калории на час. Това води до малко над 600 калории в осемчасова нощ. Действителният брой изгорени калории зависи от основната метаболитна скорост на човека или от BMR. Това е минималната скорост, в която тялото ви изгаря калории, докато сте в покой. Тези калории поддържат дишането, сърдечната честота, нервната система и температурата. Високите, тънки хора са склонни да имат по-високи BMRs, отколкото по-къси, по-малко хора, а мъжете обикновено имат по-високи от жените. Ако спите в студена стая и сте болни, повдигнете Вашия БМР, както и честото упражнение през целия ден.
Течности
Докато спите и почивате, тялото ви има шанса да се върне в равновесие от задачите на деня. Излишната течност, която се натрупва в тялото през деня, преминава от клетките ви в кръвта. От кръвообращението се премества в бъбреците. Когато се събудите сутрин, отидете в банята и уринирайте тази допълнителна течност. Когато се претегляте след като сте посетили банята, обикновено сте на най-ниското си тегло на деня.
Сън и затлъстяване
Постигането на добър нощен сън всъщност може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. Когато сте изтощени, се чувствате по-гладни и това може да повлияе на преценката ви за това, което ядете. Повечето възрастни се нуждаят от около осем часа сън на нощ, за да се чувстват освежени, но тази сума варира. За да разберете каква сума е най-подходяща за вас, намерете време в продължение на една седмица или две, когато не е нужно да се събуждате от будилник и да експериментирате с различно време, за да си легнете и да се събудите. След това опитайте да си легнете по едно и също време и да си позволите да се събудите, когато се чувствате отпочинали. В крайна сметка ще намерите график, който работи най-добре за вас.
Сън и загуба на тегло
Резултатите от изследването за загуба на тегло са публикувани в онлайн изданието на "Международния вестник за затлъстяване" на 29 март 2011 г. Проучването е следвало 472 затлъстели възрастни в първата фаза на изпитването и 60% от този брой са участвали във втората фаза на същото проучване. Изследователите установяват, че правилното количество сън и намаляването на стреса в началото на проучването прогнозира успешна загуба на тегло. Изследването показа, че хората са по-склонни да губят тегло, когато не се налага да се справят със страданието от сън, стрес или депресия. Изследователите смятат, че подобряването на съня може да бъде също толкова важно за усилията за контрол на теглото като променящата се диета или физически упражнения. Друго изследване, представено в научните сесии на Американската асоциация по сърдечни заболявания в Атланта, показва, че възрастните, лишени от сън, консумират средно по 300 калории на ден, най-вече от наситени мазнини. Изследователите от Колумбийския университет са проследили 13 мъже и 13 жени с нормално тегло, тъй като прекарвали шест дни, спили четири часа на нощ, а след това шест дни, спили девет часа на нощ.
