Докато дебелината и здравината на ноктите са до голяма степен наследствени, има много неща, които могат да се направят, за да се подобри естествено състоянието на ноктите ви, като се оптимизира тяхната трайност, вид и дълголетие.
Отражение на здравето
Една жена яде здравословна салата. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Силните нокти са здрави нокти. Състоянието на ноктите ви като цяло отразява състоянието на вашето физическо здраве. Вашите нокти, както и останалата част от тялото ви, зависят от достатъчно количество протеини, минерали и витамини, за да функционират. Когато тялото ви не получава достатъчно от тези хранителни вещества или не ги използва правилно, това се отразява в състоянието на ноктите ви. Установяването и поддържането на силни, здрави, естествени нокти се основава на последователния прием на подходящо хранене чрез вашата диета и / или витаминни и минерални добавки.
Хранене за Вашия път към оптимална сила на ноктите
Чаша пълнозърнесто. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Стремете се да подобрите състоянието на ноктите, включително силата им, първо като постоянно консумирате разнообразна и питателна храна за пресни, минимално преработени храни. Зеленчуците и пълнозърнестите храни са особено полезни за здрави, здрави нокти. Обърнете внимание, че пълнозърнестите зърна се различават значително от зърнените зърна, които при процеса на смилане са изчерпани от външните им слоеве (наричани "трици") и от зародиши.
Храни за здраве на ноктите
Част от сьомга на скара. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images В допълнение, интегрирайте следното в ежедневната си диета, за да оптимизирате здравето на ноктите:
Есенциалните мастни киселини овлажняват ноктите, като увеличават еластичността на тънките, чупливи нокти. (Мастните киселини се намират в омега мастни киселини от рибено масло, ленено масло, масло от вечерна иглика и масло от посадъчен материал.)
Богатите на фосфор храни, като риба, месо, птици, яйца, ядки и пълнозърнести храни, подпомагат растежа, поддържането и ремонта на всички тъкани и клетки и втвърдяват ноктите.
Протеинът е важен. Вашите нокти, съставени главно от протеиновия твърд кератин, непрекъснато се образуват и изтласкват от матрицата - скритата основа на ноктите, скрита под кожата. Подпомагвайте процеса, като консумирате тъкани-източници на протеини, открити в яйца, мляко, сирене, птици и морски дарове.
Силикатът е следи от минерали, които помагат на тялото да използва калций правилно и подобрява здравината на ноктите. Цели зърна, като пшеница, ечемик, овес и просо са отлични източници на силициев диоксид. Натурален силициев диоксид се намира в хвощ, коприва и овесена слама, които могат да се консумират като препарати от билкови чайове.
Най-накрая, богатите на сяра храни, които спомагат за образуването на кератин, включват яйца, чесън, риба (добра за своите запаси от омега мастни киселини) и постно говеждо месо.
Витамини за по-голяма здравина на ноктите
Един мъж отнема няколко витамина. Снимка: Марк Х Снимки / Марки X Снимки / Гети изображения Няколко витамини са забележителни за тяхната подкрепа на здрави, здрави нокти, така че ги търсят в храни, които ядете или като добавки. Витамин А помага на тялото да преработи протеина, необходим за поддържане на нокътното легло и отстраняване на закачалки. Липсата на витамин В може да предизвика хребети и крехки нокти. Биотинът (известен също като витамин B7) е забележим за лечението на слаби, разделени наклонени нокти, състояние, известно като онихошизия. Устойчивите халки обикновено показват неадекватен прием на витамин С, фолиева киселина и протеини. И накрая, витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций, което подобрява силата и растежа на ноктите.
Минерали за по-голяма сила на ноктите
Една жена яде купа богата на калций кисело мляко. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Няколко минерала се отличават с подкрепата си за здрави, здрави нокти, затова ги търсят в храните, които ядете или като добавки. Калцият е необходим за предотвратяване на сухи, чупливи нокти и е особено полезен за растежа на ноктите. (Уверете се, че получавате също достатъчно количество минерален магнезий, който е необходим на вашето тяло да използва калций.)
Включете желязото. Дефицитът на желязо може да доведе до тънки, изпъкнали и обезцветени (бледо или потъмнели) нокти. Белезникава форма на полумесец, която се появява в основата на нокътя, също може да се дължи на дефицит на желязо. Освен това, цинкът подпомага използването на ензими и минерали от организма и увеличава здравината на ноктите.
