Мускулната болка възниква, когато извършвате дейност, която е нова за тялото ви, или се натиска малко по-трудно от обикновено. Наречен DOMS или закъсняло възпаление на мускулите, този дискомфорт се проявява 48 до 72 часа след тренировката. Малки сълзи във вашите мускулни влакна са вероятният виновник за вашето нежно тяло. Независимо дали упражнявате, докато болката зависи от интензивността на вашия дискомфорт, колко трудно сте удряли фитнес редовно и вида тренировка, която планирате да направите.
Знаци на тежестта
Ако се сблъскате, когато докосвате мускулите си, променете хода си или компрометирате диапазона на движение поради болезнеността на мускулите си, най-вероятно трябва да изчакате ден-два, преди да тренирате. Екстремната болезненост може да увреди вашата координация и да намали способността на организма да абсорбира шок, което означава, че сте изложени на по-голям риск от нараняване, обяснява Американският съвет за тренировка.
Прекаляваш ли го?
Болката, която е резултат от дни на физическо натоварване без почивка, може да наложи почивен ден. Прекалената тренировка, съвкупност от симптоми, предизвикани от твърде много упражнения прекалено често, може да доведе до трайна болезненост, както и до по-ниски резултати, промени в сърдечната честота и умората.
Опции за тренировка
Ако тялото ви може да понесе леко физическо натоварване, например разходка, плуване или бавно каране, това може да спомогне за увеличаване на кръвообращението и подобряване на способността на тялото ви да изхвърля всички отпадъчни продукти. Мускулната болка, която се намира в един регион - като долната част на тялото - не изключва възможността ви да правите тренировка за горната част на тялото.
