Конкурентите плувци се съсредоточават върху това, че ядат достатъчно, за да запалят тренировките си, за да не загубят силата си. Така че може да се тревожите, че плуването не ви помага да отслабнете. Все пак, интензивното плуване изгаря много калории и изисква от вас да поддържате достатъчно енергия, за да го направите чрез спринтове и дистанционно обучение. Когато увеличавате фитнес тренировките си, съсредоточете се върху качеството на това, което ядете, колкото количеството.
Използвана енергия
Вие изгаряте 705 калории на час с интензивно плуване, ако тежите 155 паунда и 931 калории на час, ако тежите 205 килограма. Вие изгаряте толкова много калории, че плувате отчасти защото водата е по-плътен от въздуха и се упражнявате, за да преодолеете съпротивата му. Добавете мощност и скорост към микса и лесно можете да изгорите 2 000 калории в типична двучасова тренировка в екип. Основно разчитате на въглехидрати или гликоген за енергия по време на плуване; Вашето тяло разгражда въглехидратите ефективно, за разлика от мазнините, съхранявани в мастната тъкан, и кръвния поток, който метаболизира по-бавно.
Хранителни магазини
Вие изграждате енергийните си резерви в продължение на много месеци. Изграждането на силни мускули изисква обучение и подходящи протеини, въглехидрати и мазнини във вашата диета. Американският експерт по плуване и експерти по хранене Майк Мейя казва, че като сериозен плувец се нуждаете от диета с високо съдържание на въглехидрати и богата на витамини и други хранителни вещества. Сладките картофи, цели зърна, ядки и боб осигуряват сложни въглехидрати, които поддържат енергия и изграждат фитнес. Въпреки, че пресни плодове и зеленчуци са толкова важни в диетата си, колкото и бедни протеини, прекалено много акцент върху зелените зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри може да не ви осигури достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло, ако плувате няколко тренировки шест дни в седмицата.
Форма на плувеца
Плуването се различава от другите индивидуални спортове като бягане и колоездене. Вие оставате потопени във вода, изолирани от гравитацията и охладени от способността на водата да излъчва топлина далеч от тялото ви. Вие не изграждате постно мускулна маса толкова ефективно, колкото и плуване, колкото и да правите упражнения с тежест, така че въпреки че може да сте способни да плувате за дълги интензивни сесии, може да задържите по-висок процент телесни мазнини от бегачите.
Гледайте калориите
Ако надценявате броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден, или намаляването на упражненията, докато поддържате консумацията на калории, това може да доведе до увеличаване на теглото. Младите плувци от отбора имат по-високи енергийни нужди, отколкото посрещнати зрели фитнес плувци. А плуване сесия може да не горят толкова калории, колкото си мислите, ако времето е прекарано в бездействие, а не плуване.
