Аскорбиновата киселина или витамин С помага да се лекуват рани, да се поправят тъканите и да се произвежда протеин, който да направи кожата, сухожилията и кръвоносните съдове. Недостигът на витамин С може да възникне под формата на гингивит, суха кожа, леко натъртване и неспособност за борба с инфекциите. Тъй като тялото ви не произвежда свой собствен витамин С - нито го съхранява - Медицинският център на Университета в Мериленд предлага да се приемат 250 до 500 мг витамин С два пъти на ден. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е доза витамин С и преди да дадете витамин С на детето си.
Етап 1
Разделете дозата ви на ежедневна добавка на витамин С в две до три мерки. Това ви позволява да вземате по-малка доза с всяко хранене.
Стъпка 2
Вземете последната доза с вечеря, така че да не се вземат витамин С на празен стомах. Приемането на витамин С без храна може да остави стомаха ви разстроен.
Стъпка 3
Яжте плодове с високо съдържание на витамин С, като среднощни закуски, ако не се вземат добавки. Ягоди, пъпеши, папая портокали и осигуряват диапазон от 130 до 300 мг витамин С за една доза.
Нещата, от които се нуждаете
- Витамин С добавки
- Асортирани плодове с високо съдържание на витамин С
Съвети
- Портокали, зелени чушки, папая, пъпеш, манго, домати, зеле, диня и ягоди са посочени като отличен източник на витамин С от Университета на Мериленд Медицински център. Добавките от витамин С се предлагат в таблетки, капсули, прахообразни кристални и течни форми. Налични са буферирани добавки, ако други добавки от витамин С разстройват стомаха ви. Пушачите трябва да увеличат приема на витамин С с 35 mg на ден.
Предупреждения
- Като повече от 2000 мг на ден на витамин С могат да доведат до неприятни странични ефекти, включително диария, повръщане, коремни спазми, безсъние, гадене, киселини в стомаха, главоболие и камъни в бъбреците. Приемането на витамин С с някои лекарства може да предизвика нежелана реакция. Списък на тези лекарства включват аспирин, ацетаминофен, съдържащи алуминий антиациди, барбитурати, химиотерапевтични лекарства, нитратни лекарства, орални контрацептиви, хормон заместваща терапия, протеазни инхибитори, тетрациклин и варфарин.
