При правилно изпълнение и подреждане, протоколът за непрекъснато обучение в достатъчна интензивност може да предизвика задоволителен кардиовъзбуждащ отговор. Правилно проектирана програма за тренировка по веригата ще подобри или подпомогне поддържането на мускулната си фитнес и сърдечно-респираторски фитнес нива. Курсът за обучение включва ограничени периоди на почивка, поддържайки повишената сърдечна честота. Добра програма за обучение на велосипеди ще изгори повече калории от традиционното тренировка за теглото и по този начин ще бъде от полза за програма за отслабване.
значение
Вероятно сте били около салона достатъчно, за да забележите, че повечето хора почиват на екипировка, след като завършат комплектите си. Американският колеж по спортна медицина препоръчва тренировки за тегло два до три дни в седмицата. Съпротивлението за отслабване и тонизиране трябва да бъде настроено така, че да можете да правите 15 или повече повторения. През годините индивидите обикновено са упражнявали определена мускулна група за два до три комплекта, почиващи между всеки набор. Официалното обучение обаче включва използването на високи повторения, въртене на осем до 12 различни упражнения за тренировка на силата и минимално почивка между всяко упражнение. Този процес на придвижване от машина към машина, с малко почивка, поддържа сърдечната Ви честота по-висока, изгаря повече калории и е доказано, че значително подобрява сърдечно-съдовата издръжливост и мускулен тонус.
планиране
Работете с професионален специалист, за да разберете подходящо тегло, което да използвате на всяка машина. Упражняващият трябва да използва тегло, което трудно се повдига след определен брой повторения. Работете с професионалист, който да вземе решение за осем до 12 упражнения, които ще използвате във вашата верига. Най-добре е да използвате големи, комбинирани движения на мускулната група, като например гръдната преса, натискането на лакът и натискането на крака. Упражненията, които работят повече от една мускулна група наведнъж, ще изгорят повече калории.
Процеса
Винаги добре се загрявайте, преди да започнете веригата си. Използвайте сърдечно-съдовата машина в продължение на две до пет минути, а също и за някои видове дейност на горната част на тялото, включително стречинг. Започнете обучението си с по-големи мускулни групи, като гърдите, гърба и краката. Попълнете 12 или повече повторения за всяко упражнение. Преминете към следващата машина, без да почивате. Когато завършите повторенията си на всяка машина, трябва да се почувствате така, сякаш сте завършили колкото се може повече повторения, колкото е възможно, без да почивате или да намалявате теглото си. Продължете да се движите през машините, докато не завършите всички упражнения. Когато ставате по-силни и вашата издръжливост се подобрява, помислете за увеличаване на тежестта на всяка машина и правете повече от едно завъртане през упражненията.
Съображенията
Преди да изберете осем до 12 упражнения за вашата тренировка, помислете за определени мускулни групи, на които искате да се фокусирате. Ако искате да подобрите тона на вътрешната и външната част на бедрата, помислете за добавяне на машини, които работят в тези области. Включете упражнения на корема и долната част на гърба във вашата рутина, тъй като тези мускулни групи подобряват позата ви и намаляват риска от проблеми с гърба. Останете хидратирани. Дръжте бутилка вода с вас, когато се движите през вашата верига. Ако по всяко време се чувствате замаяни или имате някакви предупредителни признаци - като болка в гърдите или недостиг на въздух - незабавно прекратете упражнението си. Позволете на член на персонала на фитнес центъра ви да знаете. Говорете с лекаря си, преди да започнете някакъв вид тренировъчна програма.
потенциал
Добра програма за обучение по вериги може да ви помогне да подобрите общата сърдечно-съдова и мускулна издръжливост. Той също така ви помага да изгорите повече калории. След като сте свикнали с вашата програма за обучение на велосипеди, ще откриете, че можете да се движите бързо през нея и това означава, че ще можете да постигнете много в минимален период от време. Ако се притеснявате да се придържате към програмата, помолете приятел да се присъедини към вас. Работата с приятел има потенциала да направи вашата програма за обучение по-приятна и ви дава партньор за отчетност.
