Системно възпаление, телесна реакция на нараняване или стрес, може да доведе до натрупване на мастни депозити във вътрешната облицовка на артериите ви, според Американската асоциация по сърдечни заболявания (AHA), която може да доведе до инсулт или инфаркт. AHA показва високо кръвно налягане, пушене на цигари и хипергликемия или абнормно високи нива на кръвната глюкоза като основни рискови фактори за системно възпаление. Хранителната специалистка Моника Рейнагел, автор на "Плана за диети без възпаление", твърди, че най-важната предпазна мярка, която можете да предприемете, за да възстановите системното възпаление, е да ядете диета, състояща се главно от ниско възпалителни храни.
Теории за диетата
Някои храни предизвикват прекомерен възпалителен отговор в тялото ви. Снимка: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Някои храни, като пържени картофи, макаронени изделия, сирене и хляб, предизвикват прекомерен възпалителен отговор в тялото ви, твърди Reinagel, сертифициран специалист по хранене. Други храни, като дива атлантическа сьомга, суров спанак, зехтин и сурови моркови, се борят с телесното възпаление. Въпреки че възпалението е здравословна, необходима част от вашата система за автоимунна реакция, ако ядете изобилие от храни, които предизвикват възпаление, вие ще останете с наднормено тегло и ще бъдете засегнати от хронични заболявания, казва Рейнагел. Затова трябва да изядете изобилие от храни, които се борят с възпалението, за да проливат нежеланите паунда и да намалят риска от развиване на животозастрашаващи заболявания, съгласно уебсайта на "Диагностичен план без възпаление".
Методология на плана
Вие ще вземете витаминни добавки върху този план за хранене. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Вие започвате диетата като отговаряте на редица въпроси, които Reinagel предлага да ви помогне да определите кой от трите плана - намалена калория, терапия или профилактика / поддръжка - трябва да постигнете целите си за отслабване и уелнес. Въз основа на отговорите Ви, използвайте Рейгълъл IF или фактор на възпаление, рейтингова система, за да създадете диета с високо съдържание на противовъзпалителни храни и с ниско съдържание на възпалителни храни. Вие също приемате мултивитамини, риби и калций добавки, докато сте в програмата.
Допълнителен вход
Всичките три плана за хранене включват храни от всички групи храни. Снимка: LuminaStock / iStock / Getty Images И трите от плановете за "безвъзпаление от възпаление" включват храни от всички групи храни и осигуряват разумни ежедневни калории, пише Lona Sandon, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. И трите плана са с недостиг на витамин D и калций, казва Сандън. Освен това Sandon заявява, че рейтинговата система на Reinagel's IF е изключително трудна за овладяване. Следователно, следвайки указанията на USDA "Диетични насоки за американците" може да бъде по-прост, по-изгоден начин да се храните правилно, казва Сандън. Тя добавя, че рейтинговата система за ФА не е била научно изпитана.
Проверете при лекар
Говорете с Вашия лекар за предимствата и недостатъците на Диета без възпаление. Снимка: Beau Lark / предпазител / предпазител / Гети изображения Говорете с Вашия лекар за предимствата и недостатъците на "Диета без възпаление", преди да започнете програмата. Вашият лекар може да Ви предложи да следвате друг план за диета, който по-добре поддържа индивидуалното Ви здравословно състояние и цели за отслабване.
