Координацията включва синхронизирането на вашите мускули, за да произвеждат специални движения, вариращи от подслушване на балон във въздуха до сложна балетна последователност или форма на бойни изкуства. Докато основната координация зависи от използването на вашите очи и уши, по-напредналите видове координация зависят от свойствата на тялото ви, които действат като вътрешен жироскоп, усещащ местоположението на тялото ви в космоса. Чрез извършване на координационни упражнения за вашите горни крайници, можете да подобрите сръчността на ръцете, ръцете и раменете си в различни движения.
Работа наляво и надясно
Извършването на различни движения с дясната и лявата ръка може да подобри координацията и да развие вашата недоминираща страна. Когато бяхте дете, помислете за упражнението, с което потупахте главата си с една ръка и потъркахте корема си с другата ръка. Например, започнете упражнение за завъртане на рамената, като стоите с краката на шийката на краката. Разтеглете ръцете си пред себе си с длани, обърнати един към друг. Докато въртите бавно една ръка по посока на часовниковата стрелка, завъртете другата ръка в посока обратна на часовниковата стрелка. Направете пълен кръг с ръцете си, отваряйки раменните стави. Повторете упражнението, като обърнете посоката на всяка ръка.
Спираловидни
Спиращо упражнение, при което движите обект от една точка на друга по въртящ се път - фигура 8 или тирбушон - изисква координиране на ставите в горните крайници чрез повече от една ос на движение или равнина на движение. Например, започнете с изправяне и държане на средна гума топка в дясната си ръка с дланта надолу. Насочете топката към подмишницата си, повдигнете лакътя до вашето положение, докато рамото ви се издигне до ухото ви. Завъртете юмрука по посока на часовниковата стрелка и вдигнете топката над главата. На пиковата позиция топката трябва да седи в дланта на ръката ви, като пръстите ви сочат зад вас, сякаш държите табла. Върнете се в начална позиция, като завъртите спиралното движение. Извършете осем до 12 повторения и след това повторете упражнението с лявата ръка.
Възпроизвеждане с балон
Натискането, улавянето и преминаването на балон над главата може да ви помогне да работите върху координацията на горните крайници и също така да увеличите стабилността на ядрото. Например, седнете изправен на ръба на един стол, държите балон с дясната си ръка от дясното си рамо. Издишайте и разтягайте дясната си ръка към тавана, центрирайки балона над горната част на главата си. Като повдигнете лявата си ръка над главата, преминете балона от дясната си ръка наляво. Начертайте балона на лявото рамо, за да завършите упражнението. Вдишайте и повтаряйте упражнението, като предавате балона от ляво на дясно. Извършвайте 10 преминавания, посоката на заден ход на всеки пропуск. Докоснете балона от седнало положение и го хванете с двете си ръце. Повторете уловите шест до осем пъти, напредвайки до 12 повторения.
Използване на макаронени изделия
Тъй като вашият център на плаваемост и център на тежестта постоянно се променя във вода, аква упражнения с басейн юфка ще усъвършенства координация и баланс. Застанете в гръбнака с дълбока раменете на раменете. Поставете юфката зад гърба си, като я държите с двете ръце. Издърпайте юфката в дясната си страна, като използвате само дясната си ръка и разширявате дясната си ръка на гръдния кош. Бавно се върнете в стартовата позиция и след това повторете упражнението наляво. Второто упражнение е да преминете през дълбока вода в гърдите, като ножът е балансиран вертикално в дланта ви. За да увеличите трудността, повторете упражнението, но балансирайте юфката на върха на пръстите си.
