Като мъж, вашите репродуктивни органи включват тестисите и пениса ви. Вашите тестикули произвеждат сперматозоиди, а пенисът ви позволява уриниране и полов акт. Здравните проблеми, които могат да повлияят на репродуктивните ви органи, включват епидидимит или възпалени тестиси, рак на тестисите и безплодие, което засяга един на шест двойки, според Американската диетична асоциация. Една питателна, балансирана диета може да ви помогне да предотвратите или да управлявате тези състояния и цялостното си здраве.
Цели зърна
Яжте много пълнозърнести храни. Всички зърна осигуряват глюкоза, която е основният източник на енергия на тялото ви. За разлика от рафинираните зърна, пълнозърнестите храни не се отделят от ценното съдържание на витамини, минерали, влакна или протеини по време на преработката на храната. Като ниско-гликемични храни те оказват леко въздействие върху кръвната Ви захар. Необичайно високото ниво на кръвната захар уврежда нервите, които контролират притока на кръв към пениса Ви, според Уахида Кармали, директор по храненето в Ървинг Център за клинични изследвания в Медицински център "Колумбийския университет", което увеличава риска от еректилна дисфункция. (Вижте Референции 2) Дисбалансите в кръвната захар също повишават риска от диабет тип 2. За да избегнете тези рискове, заменяйте рафинирани храни, като бял хляб и обогатени макаронени изделия, с пълнозърнести храни, като овесени ядки, кафяв ориз, квиноа и пуканки.
Източници на постно протеин
Тофу е голям източник на протеини. Протеинът поддържа растежа и ремонта на слабите тъкани и силната имунна функция. Една диета, богата на мазни храни, като червено и преработено месо, може да намали нивото на тестостерона, според "Мъжкото тяло: Наръчник на собственика" от Уинстън Кейн и Пери Гарфинкъл. Храненето на твърде много наситени мазнини също увеличава риска от рак на простатата. Богатите, богати на протеини алтернативи включват риба, безконечно птиче месо от бяло месо, нискомаслени млечни продукти, тофу, боб и леща. Нискомасленото мляко и киселото мляко са ценни източници на витамин D - хранително вещество, което помага на вашата репродуктивна система и тяло да функционира добре.
Плодове и зеленчуци
Плодовете с високо съдържание на антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците осигуряват богати количества антиоксиданти, включително витамин С, които поддържат способността на организма ви да се съпротивлява и лекува от инфекции и заболявания. Липсата на витамин С може да накара сперматозоидите ви да се слеят заедно, според ADA, което потенциално може да намали плодородието ви. Това също може да намали риска от развитие на рак на простатата, според университета "Сидар-Синай". Плодовете и зеленчуците, особено богати на витамин С, включват плодове, киви, цитрусови плодове, пъпеш и домати.
Храни със селен
Сьомгата съдържа големи количества селен. Мъжете също трябва да добавят храни със селен към диетата си за репродуктивно здраве. Селенът активира ензим, наречен селенопротеин V, който се среща изключително в тестисите и допринася за развитието на здрави клетки от сперматозоиди. Бразилските орехи, орехите, кафявия ориз и скаридите съдържат селен и добавянето на пиле, свинско месо, сьомга или камбала в диетата ви също увеличава приема на селен.
