Много методи за обучение могат да подобрят скоростта на движение, а обучението за устойчивост определено помага. Обучението по съпротива е инструмент и, както всеки друг метод, трябва правилно да го прилагате. Важно е да изберете правилните упражнения и да ги интегрирате правилно с текущата си програма. Консултирайте се със специалист по здравни грижи, преди да започнете програма за обучение по атлетика.
Седнал
Барбел клекнал трябва да бъде основата на вашата програма за повдигане. Дълбоката крехка коса създава силни, експлозивни крака. Има пряка връзка между вашата клекнала сила и вашите спринт времена, според проучване от 2004 г., публикувано в "Британски вестник на спортната медицина". Клякането дълбоко изгражда не само краката, но и бедрата. Мускулите на бедрата ви са важни за осигуряване на скорост и сила.
Шофьорски тренировки
Мускулите на гърба на бедрата ви, или вашите hamstrings, правят повече, отколкото просто осигуряване на текущата сила. Вашите hamstrings функция за защита на коленете си всеки път, когато изправите крака си. Докато клекването ще укрепи вашите hamstrings до известна степен, клекнал сам не е достатъчно. Упражнения като стегнат крачол и извивката на краката работят много повече от клекналиците, според проучване от 1999 г., публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Conditioning". По време на вашето тренировка за теглото, след като сте клекнали, завършете с няколко наболи от твърди крака и краища на краката, като използвате тегло, можете безопасно да контролирате с добра техника.
Обучение на телетата
Мускулите на вашите телета допринасят за вашата текуща сила, но това зависи от техниката. Използвайки добра механика за бягане, първо ще ударите предната част на крака си и ще получите по-голяма мощност от вашата крачка. Проучване от 2007 г., публикувано в "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", показва, че елитните бегачи генерират повече енергия чрез по-добро оползотворяване на телето. Силните телета ще генерират по-голяма мощност при движение и не само ще подобрят скоростта на движение, но ще подобрят стабилността на ставите на глезена. Няколко серии от повдигнати и изправени телешки повдигания ще ви помогнат да изградите здравина на телетата си.
Специфично обучение
Цялото обучение за съпротива в света няма да ви помогне, ако не подобрите техниката на движение. Ако искате да сте по-бързи в спринта, трябва да спринт. Ако искате да можете да стартирате и бързо да промените посоките си, трябва да практикувате тренировки за гъвкавост. Твоите тренировъчни ефекти са много специфични, така че прекарвайте по-голямата част от времето си за обучение, като развивате уменията си за движение.
