Грипът, обикновено наричан грип, може да ви остави дехидратиран и със загуба на апетит. Повръщане и диария разрушават тялото ви от електролити, минерали, които са от съществено значение за оптималното функциониране на метаболизма. Необходимо е да поддържате правилното балансиране на хранителните вещества по време и след края на грипа, за да възстановите имунната си система и да ви осигурим енергията, необходима, за да се върнете към нормалните ежедневни дейности. Ако не сте били в състояние да запазите много надолу, докато страдате от грип, revving с витамини и минерали веднага след това ще ви на прав път.
Етап 1
Пийте най-малко осем 8-унция. чаши вода на ден, за да се рехидратирате. Дехидратацията прави абсорбиращите хранителни вещества трудни. Водата също така смазва слузните мембрани, помагайки за намаляване на задръстванията.
Стъпка 2
Изберете сокове, които са с високо съдържание на витамин С, мощен антиоксидант, като например оранжев или червена боровинка. Спортните напитки също помагат да се попълват електролитите. Отбягвайте сокове и други напитки, които съдържат добавена захар, сиропи или изкуствени цветове и аромати. Те не осигуряват хранителни вещества, увеличават производството на слуз и предизвикват храносмилателния тракт - много изкуствени цветове и аромати не се абсорбират или усвояват.
Стъпка 3
Консумирайте ясни бульони, супи и чайове като пилешка супа, чай от джинджифил или дори гореща вода с мед. Топли течности са успокояващи и отворени претоварени назални проходи. Хранителните вещества също така по-лесно се абсорбират и по-малко облагат вашата храносмилателна система.
Стъпка 4
Яжте пресни плодове като портокали, киви, боровинки с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина и витамин Б. Яжте чесъна, за да увеличите имунната функция и да помогнете за премахването на всяка остатъчна задръствания.
Стъпка 5
Яжте кисело мляко, за да помогнете за смилането на храни. Киселото съдържа пробиотици, което спомага за поддържането на подходящ баланс на добри бактериални нива в тялото и храносмилателния тракт.
Стъпка 6
Изберете ястия с високо съдържание на фибри за храна. Пилето, яйцата или рибата съдържат есенциални аминокиселини. Авокадото или фъстъчено масло имат здравословни мазнини, необходими за клетъчната функция. Цели зърна, сладки картофи, овесени ядки и тост от цели пшеница осигуряват енергия и други витамини като цинк и селен.
Стъпка 7
Добавете витаминна добавка към най-голямото ядене на деня, за да подпомогнете абсорбирането на витамините; да получите одобрението на лекаря си преди да приемете каквито и да било добавки. Добавките не са толкова ефективни, колкото източници на храна и са по-трудни за храносмилане. Ако имате апетит, по-добре е да получите хранителните вещества от храните.
Нещата, от които се нуждаете
- Сок от витамин С
- Спортни напитки
- бульон
- супа
- чай
- Пчелен мед
- Плодове, съдържащи витамин С, фолиева киселина и витамин В.
- Чесън
- кисело мляко
- Пиле, яйца или риба
- Авокадо или фъстъчено масло
- Пълнозърнести храни
- Сладки картофи
- Витаминна добавка, с одобрение от лекар
Съвети
- Стойте далеч от преработени храни с високо съдържание на захар, транс-мастни киселини, захар и рафинирани въглехидрати. Те са трудни за смилане и могат да увеличат производството на слуз. Обсъдете състоянието си с Вашия лекар, който може да даде професионални съвети и конкретни препоръки.
