Ако искате да загубите 7 кг. за един месец има добри новини и лоши новини: това е възможно, но може да ви е трудно да загубите всичко това тегло и да го задържите след изтичането на месеца. Почти сигурно ще трябва да използвате комбинация от диета и упражнения, за да загубите 7 кг. за един месец; ще трябва да изгорите или да не консумирате 3,500 допълнителни калории за всеки килограм, който искате да загубите, така че това е 24 500 калории за 7 лири. искаш да загубиш.
Етап 1
календар Определете колко калории обичайно консумирате в един ден и намалете този брой с 500 калории, за да загубите £ 1 паунда всяка седмица - достатъчно, за да загубите 4 от вашите 7 кг. за един месец. Използвайте дневник за храна или онлайн калориен брояч, за да проследявате калориите си.
Стъпка 2
Здравословни зеленчуци Замести здрави храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за чипс и бързо хранене и прескочете захаровите десерти с високо съдържание на мазнини. Просто режете калории ще ви помогне да отслабнете, но ако искате да поддържате загуба на тегло, ще трябва да подобрите хранителните си навици.
Стъпка 3
Двойка ходене Упражнявайте често - толкова често, колкото веднъж на ден, ако можете да го управлявате. Според Харвардското медицинско училище ходенето с умерено темпо изгаря около 300 калории на час за човек, който тежи 150 кг. За да загубите останалите от 7 кг., Ходете около един час всеки ден.
Съвети
- Министерството на земеделието на САЩ предоставя съвети и съвети за по-здравословно хранене на сайта си MyPyramid. Ако изберете по-интензивно упражнение, отколкото ходене с умерено темпо, можете да намалите времето, което прекарвате, но се опитайте да не отслабвате прекалено много, или ще загубите инерцията, която трябва да загубите 7 кг. Пропуснете диетите за прищявка или катастрофа. Вие потенциално можете да отслабнете бързо с тях, но вие ще възстановите повечето от тях почти веднага, когато започнете да се храните нормално отново.
Предупреждения
- Направете пълна физическа работа с Вашия лекар, ако не сте имали такъв напоследък, тъй като това може да ви помогне да направите сигурен, че тялото ви може да се справи с новата Ви диета и да упражнява рутина.
