Магнезият е минерал, който е от съществено значение за вашето тяло, играе роля в почти всички телесни функции и допринася за повечето тъкани на тялото. Ако сте като много хора, не получавате достатъчно магнезий в ежедневната си диета, което може да допринесе за широк спектър от симптоми, болки в шията сред тях. Според статията на Ню Йорк Таймс Здраве, 3/4 от американците не консумират достатъчно магнезий, за да избегнат неблагоприятните ефекти, свързани с хроничния недостиг на магнезий.
Тристата причини, поради които се нуждаете от магнезий
Според Института за микроелементи на Linus Pauling Institute магнезият играе важна роля в структурата и функцията на тялото ви и участва в над 300 основни метаболитни реакции. Сред тях е производството на енергия, тъй като метаболизмът на въглехидратите и мазнините изисква редица магнезиево зависими химически реакции. Магнезият е необходим за производството на протеини, ДНК и РНК и играе структурна роля в костите, клетъчните мембрани и хромозомите. Магнезият функционира и като електролит, отговорен за транспортирането на калий и калций през клетъчните мембрани, което влияе върху проводимостта на нервните импулси, мускулните контракции и отпуска, както и нормалния сърдечен ритъм.
Състояние на неадекватността
Проучване, публикувано от Американската диабетна асоциация относно връзката между магнезиевия дефицит и инсулиновата резистентност при затлъстели деца, установи, че 27% от участниците в слабото проучване са имали недостатъчно количество магнезий, както и 55% от затлъстелите, според авторите на изследването магнезиевият дефицит може да е по-разпространен при деца, отколкото преди това е подозирано. Според Министерството на земеделието на САЩ между 29 и 52 процента от американците не консумират достатъчно магнезий.
Мускулна болка и недостатъчност на магнезий
Сред най-честите признаци на магнезиев дефицит са тези, които оказват влияние върху скелетните мускули. Според статия, написана от д-р Майкъл Б. Шахтер, те могат да включват потрепвания, спазми, мускулно напрежение и мускулна болка, включително болки в гърба, болки в шията, главоболия на главата и болка в челюстта. Според статия по CTV News някои канадски лекари призовават за проучвания върху магнезий за облекчаване на хроничната болка. Една от тях, д-р Линда Рапсън, която специализира в лечението на хронична болка, казва на CTV News, че е добавила магнезий към диетата на пациентите, оплакващи се от мускулна болка, и е наблюдавала подобрение в почти всички.
Други недостатъци Симптоми
Другите симптоми на магнезиев дефицит могат да включват запек, безсъние, тревожност, пристъпи на паника, менструални спазми, хиперактивност и безпокойство. Дефицитът на магнезий може да причини сърдечно-съдови симптоми, които включват сърцебиене, сърдечна аритмия, ангина, пролапс на митралната клапа и високо кръвно налягане.
Къде да го получиш и колко
Препоръчителните дневни нужди на магнезий за възрастни са 310 до 320 mg за жените и 400 до 425 mg за мъжете. Храните, които са богати на магнезий, включват плодове и зеленчуци, ядки, грах, боб, пълнозърнести храни и семена. Добавките могат да ви помогнат, ако имате затруднения при получаване на достатъчно магнезий в ежедневната си диета, но следвайте указанията на АРР. Възможно е да се предозиране на магнезий.
