Цинкът е следен минерал, необходим за правилното функциониране на тялото. Терминът "следа" се отнася до факта, че са необходими само минимални количества от това хранително вещество в сравнение с по-големите количества, необходими, например, с калций или магнезий. Цинкът играе няколко роли, свързани с мускулната активност. От съществено значение са химичните реакции, свързани с метаболизма на енергията и функцията на нервната система. Той също така подпомага синтеза на протеини за развитието на здрава мускулна тъкан. Поради тези функции той може да повлияе на появата на мускулни крампи.
Хранителна информация
Стридите осигуряват отличен хранителен източник на цинк. Препоръчителната дневна доза за цинк е 13 mg на ден за възрастни мъже и 9 mg за възрастни жени. Често ще намерите цинк, включен в добавка за мултивитамини и минерали. Диетичните източници включват стриди и раци. Говеждото и свинското месо също осигуряват здравословни хранителни източници. Тъй като се среща в малка група храни, недостатъците не са необичайни. В допълнение към облекчаване на мускулни крампи, той има и други медицински приложения, като намаляване на студените симптоми и поддържане на здравословно зрение.
Недостатъци
Недостигът на цинк се свързва с мускулни крампи, като правилното приемане е от съществено значение. Това може да е фактор, ако вашата диета е ниска в диетични източници. Индивидите, които изпитват малабсорбция на хранителни вещества, дължащи се на медицинско заболяване, като например целиакия, също могат да развият недостиг на цинк. Мускулните крампи се проявяват като усложняващ фактор при някои здравословни състояния, като сърповидно-клетъчна анемия, което прави допълването с цинк ефективно алтернативно лечение. Някои добавки като хром или калций също могат да повлияят на цинковата абсорбция, създавайки недостатъци.
Медицински приложения
Медицински доказателства са дефинирали заявления за използване на цинк за облекчаване на мускулни крампи. Проучване от 2000 г. от Университета в Кентъки установява, че допълването с цинк облекчава мускулните крампи при над 80% от пациентите, страдащи от цироза на черния дроб. Докато точният биологичен механизъм не се идентифицира, добавката предлага начин да подобри качеството на живот при индивиди, страдащи от това хронично чернодробно заболяване. MedlinePlus препоръчва 220 mg два пъти дневно за лечение на мускулни крампи при лица с дефицит на цинк.
Предупреждения
Преди да вземате цинк, трябва да сте наясно какво пречи на ефективността му при лечение на мускулни крампи и честотата на нежеланите реакции. Drugs.com предупреждава, че цинкът може да повлияе на абсорбцията на антибиотици, както и на други основни хранителни вещества като желязо, мед и витамин А. Цинкът може да предизвика гадене и стомашно разстройство. Ако приемате добавка от цинк, трябва да я приемате с храна. Също така избягвайте да вземате цинк с кафе, което може да намали усвояването му наполовина. Въпреки че са безопасни, консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете цинк.
