Мералия парестетика е състояние, характеризиращо се с болка, изтръпване или изтръпване в предната и външната част на бедрото. Това се случва, когато сензорният нерв, който се движи по бедрата мускули, се свива. Плътните дрехи, рестриктивните предпазни колани, бременността и директната травма на бедрото или тазобедрената става са сред многото потенциални причини за мералгията на парестетика. Няколко ключови упражнения могат да намалят и в крайна сметка да предотвратят симптомите.
Хип упражнения
Намаляването на храносмилателната система е един от начините за облекчаване на симптомите на мералия парестетика чрез подобряване на гъвкавостта и изграждането на здравина. Преплитането се състои в лежене на пода и повдигане на дъното нагоре, докато затягате глутеалните мускули. Разширенията на тазобедрената става включват лежане на корема и повдигане на крака, докато затягате глутела. Постоянното отвличане на тазобедрената става изисква да стои изправено, докато бавно повдигате всеки крак на едната страна, като държите коляното права. Такива упражнения не трябва да причиняват болка в бедрата.
Квадрицепс се простира
Мускулите на квадрицепса се намират в съседство със сетивния нерв, участващ в мералгията на парестетика. Протягането на тези мускули може да подобри гъвкавостта и здравината на горната част на бедрото. Традиционната четворна опция включва изтегляне на петата на крака обратно към задника ви, докато стоите, простирайки дължината на горната част на бедрото. Отново, стречингът трябва да се спре, ако възникне болка.
Lunges
Опората укрепва както бедрата, така и четирите мускула, за да се предотврати болката в бедрата. Те започват като стоят изправени и стъпват напред с един крак, спускайки тялото, докато противоположното коляно докосне земята под прав ъгъл. След това упражнението може да бъде обърнато или да продължи напред, като стъпи с противоположния крак.
Съпротивителни ленти
По-напредналите външни упражнения за бедрата могат да включват ленти за съпротива, за да подобрят гъвкавостта и здравината. Една съпротивителна лента е обвита около глезена и завързана в другия край на твърд, неподвижен обект. След това може да се осъществи разнообразие от упражнения, включително разширяване на бедрото назад, навън и напред. Те трябва да се провеждат само, когато външната болка в бедрата е напълно изчезнала.
Съображенията
Докато упражненията са важни за възстановяване, най-непосредствената реакция към мералгия парестетика трябва да бъде почивка. Спортистите могат да опитат кръстосано обучение като начин за поддържане на годност, без да влошават състоянието. Отслабването, носенето на свободно прилепнали дрехи и в някои случаи получаването на кортикостероидно инжектиране също ще помогне за облекчаване на симптомите.
