Трицепс тендинит се характеризира с болка в гърба на лакътя, причинена от увреждане на трицепс сухожилие. Трицепс мускулът е закотвен на върха, рамото и горната част на ръката. Той се свързва с ушната кост, кост в предмишницата, чрез сухожилието на трицепса. Трицепс мускулът изправя лакътната става, когато тя стяга, работейки срещу мускулите на бицепса, които огъват лакътя, когато стяга.
Причини
Трицепсната сухожилие може да бъде наранена от продължителни повтарящи се движения, които утежняват трицепс мускула и сухожилието. Например изправянето на лакътя срещу съпротивление, както правите, когато правите движения, може да натовари трицепса. Така че може да прекомерна сила, както при използване на чук тежко или тежко вдигане на тежести. Болката в сухожилието на трицепса също може да се дължи на травма.
лечение
По време на острата фаза, когато нараняването е ново, почивайте и не извършвайте никаква дейност или упражнение, което причинява болка. Нанесете леден пакет, покрит с кърпа, на болезнената област в продължение на 20 минути няколко пъти на ден. Може да откриете, че компресията с опъваща превръзка може да помогне. Тъй като болката се подобрява, можете да започнете постепенна програма за разтягане и укрепване на трицепс.
Triceps Stretch
Повдигнете засегнатата ръка над главата си и спуснете ръката си зад врата си. Използвайте другата си ръка, за да избутате леко лакътя назад, докато не усетите разтягане от външната страна на ръката си. Задръжте стрелата за 15 секунди и след това се отпуснете. Повтаряйте до четири пъти, стига стречието да не наранява.
Доведи ранената си ръка през гърдите си под брадичката си. Използвайте другата си ръка, за да натиснете ръката си към гръдния кош, докато не усетите разтягане във вашия трицепс мускул. Задръжте стрелата за 15 секунди и след това се отпуснете. Повторете до десет пъти, докато упражнението не боли.
Укрепване на трицепса
С ранения си лакът близо до вас, дръжте долната си ръка пред себе си, като правите юмрук. Използвай другата си ръка, за да задържиш юмрука си. Натиснете надолу юмрук в другата ръка, като затегнете гърба на ръката си. Задръжте пет секунди и повторете до десет пъти, стига да можете да го направите без болка.
Разтеглете ръцете си зад себе си, с длани нагоре. Дръжте ръцете си прави и ги натиснете до тавана, доколкото можете без болка. Задръжте за 15 секунди и след това се отпуснете. Повторете до 10 пъти, докато упражнението не боли.
