Нови проучвания се появяват почти ежедневно относно ползите от упражненията, от намаляване на риска от сърдечни заболявания за подобряване на паметта. Независимо дали тренирате за сила, издръжливост или гъвкавост, функционирането на тялото е свързано с физиологичното функциониране.
Основните системи за физиологична подкрепа на тялото са мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната, имунната, нервната и ендокринната системи.
Мускулно-скелетната система
Скелетът създава поддържаща рамка и защитава жизненоважните органи на тялото. Костите също действат като резервоар за калций и други минерали. Тегленето на тежести укрепва костите ви и помага за предотвратяване на остеопорозата.
Упражнението също така увеличава мускулната сила, координацията и баланса. Вашите мускули (и съединителната тъкан, свързващи костите) са важни за поддържането на изправена поза срещу гравитацията и за осигуряване на движение. Те също произвеждат топлина. Движението на ставите ги смазва със синовиална течност, намалявайки сковаността. Удължаващите упражнения могат да улеснят мобилността и гъвкавостта на ставите, като увеличат обхвата на движение.
Сърдечно-съдовите и имунните системи
В центъра на сърдечно-съдовата система е сърцето ви. Заедно с кръвоносните съдове, той образува мрежа за пренасяне на кръв, съдържаща кислород и хранителни вещества в организма, и отстраняване на отпадъците (въглероден диоксид). Физическото обучение укрепва сърцето ви и нормализира кръвното налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания. [виж реф. 1]
Кръвоносните съдове се поддържат от лимфните съдове и възли (които правят вашите имунни клетки). Лимфната система премахва токсините и ги връща в кръвообращението. Упражнението засилва лимфния поток, като по този начин насърчава здравата имунна система, която е от решаващо значение за борбата с инфекциите.
Нервните и ендокринните системи
Вашата нервна система се състои от мозъка и нервите. Нейната функция е да получава, съхранява, обработва и изпраща информация. Той контролира функции като сърдечен ритъм и дишане, както и движение на двигателя. Упражнението успокоява нервната ви система в резултат на по-добро кръвообращение и намалено мускулно напрежение. Последните проучвания показват, че редовните упражнения могат също да подобрят мисленето и да подобрят паметта. (вж. точка 2)
Ендокринната система е тясно свързана с нервната система. Той изпраща хормони в организма, за да контролира растежа, нивата на кръвната захар, телесната температура и метаболизма. Упражнението регулира вашето хормонално равновесие, подобрява функцията на органа и физическата годност и вдига настроението ви.
Системите на храносмилането и дихателните пътища
Белите дробове осигуряват на тялото кислород, който е необходим за клетъчното оцеляване. Упражнението увеличава притока на богата на кислород кръв към тялото и допринася за елиминирането на въглеродния диоксид. Ефектите от упражнението върху дишането се наблюдават почти веднага.
Вашата храносмилателна система разгражда храната в използваеми хранителни вещества и елиминира отпадъчните продукти. С течение на времето, тя е склонна да се забави и работи по-ефективно. Упражнението допринася за правилното функциониране на храносмилателната система и помага за отстраняването на отпадъците.
Физиологичните адаптации варират от един човек на друг. Основните фактори, според Центровете за контрол на заболяванията, включват интензивността, продължителността и честотата на упражненията, заедно с възрастта и началното фитнес ниво. [вижте реф. 3]
