Кожата ви може да се възстановява на всеки 27 дни, според Кливландската клиника. В повечето случаи правилното почистване, заедно с добре балансирана диета и много вода ще помогне на кожата ви да се подмладява естествено. Но когато кожата ви се нуждае от някаква допълнителна ТСХ - например, когато тя е претърпяла травма, като изгаряне или рана или когато е понесла увреждане от слънцето - някои витамини могат да улеснят процеса на регенерация. Говорете с Вашия лекар за използването на витамини за специфични кожни състояния.
Витамин Ц
Антиоксидант, витамин С играе важна роля в производството на колаген - протеин, който помага на кожата ви да се поднови. Това хранително вещество предпазва от ултравиолетовите увреждания от слънцето и намалява бръчките, причинени от процеса на стареене. В допълнение, недостигът на витамин С може да доведе до лошо заздравяване на рани или суха, лющеща се кожа. Жените трябва да получават най-малко 75 милиграма на ден, докато мъжете се нуждаят от минимум 90 милиграма. Добрите източници на витамин С в диетата включват цитрусови плодове, киви, ягоди, манго, броколи, домати, сладки картофи и зимна тиква.
Витамин Е
Витамин Е е най-богатия антиоксидант в кожата ви, особено външния слой, наречен епидермис. Това хранително вещество играе роля в защитата на кожата ви от UV увреждане, което може да намали количеството на витамин Е в кожата, съобщава Linus Pauling Institute, но изследванията върху хранителните добавки са смесени. Въпреки това, проучване, публикувано в "Journal of Investigative Dermatology" през 2005 г., установи, че добавката с витамин С и витамин Е за три месеца е защитена от вида на ДНК щетите, причинени от слънчево изгаряне. Възрастните хора се нуждаят от най-малко 15 милиграма витамин Е дневно, намиращи се в храни като ядки, семена, растителни масла и листни зеленчуци.
Витамин А
Друг антиоксидант, витамин А, помага при генерирането на здрави кожни клетки. Допълването с витамин А може да спомогне за доброто заздравяване на раните и за образуването на здрава тъкан на белег. Добавките от витамин А също са били използвани за широк кръг от кожни проблеми, включително акне, изгаряния и UV щети. Въпреки това Националният институт по здравеопазване отбелязва, че все още липсват научните доказателства за използването му при тези условия. Жените се нуждаят от минимум 700 микрограма витамин А на ден, докато мъжете се нуждаят от 900 микрограма. Животински източници на витамин А включват яйца, месо, млечни продукти, черен дроб и рибено масло. Ярки оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, както и тъмни листни зелени са най-добрите растителни източници.
B Витамини
Няколко членове на семейството витамини от комплекса В са инструмент за насърчаване на изцелението на язви под налягане, според Rosalyn Tarrant, старши клиничен специалист по хранене на сайта на ирландските медицински сестри и акушерки. По-специално, Tarrant цитира тиамин, рибофлавин, пантотенова киселина и пиридоксин за лечебните свойства на раните им сред болни пациенти с висок риск от възпаления на кожата. Всеки ден възрастните се нуждаят от поне 1,1 до 1,3 милиграма тиамин, 1,1 до 1,3 милиграма рибофлавин, 5 милиграма пантотенова киселина и 1,3 милиграма пиридоксин. Разнообразие от растителни и животински храни доставя витамини от вида B, така че след балансирана диета вероятно ще покриете ежедневните Ви нужди.
