Като 21-годишен мъж, наднорменото тегло може да има многобройни ефекти върху здравето ви. Тези ефекти могат да включват риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания, както и последици за Вашето психично здраве - включително лошо самочувствие. С промените в начина на живот, редовните тренировки и промяната в диетата, ако сте 21-годишен мъж, можете да разработите план за отслабване, който работи за Вас. Свържете се с Вашия лекар преди да започнете програма за отслабване.
Редовно упражнение
Редовното упражнение е важна част от всеки план за отслабване. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват участие в 60 до 90 минути физическа активност, пет дни в седмицата за хора, които искат да отслабнат. Физическата активност може да бъде всяко упражнение или комбинация от упражнения по ваш избор. Упражненията трябва да са достатъчно интензивни, за да ви накарат да разбиете пот и сърдечната честота да се повиши. Помислете за избор на една или повече от следните дейности: бягане, джогинг, спорт, аеробика, работа в двора, плуване или колоездене.
Сила обучение
Сила обучение може да ви помогне да горят калории докато тонизира мускулите и увеличаване на вашата сила. Националната академия по спортна медицина посочва, че тренировките за сила трябва да се провеждат в 30-минутни сесии, два или три дни в седмицата. Сила обучение трябва да се фокусира върху горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Използвайте тренировки за телесно тегло - като навивки, сенсули, подложки и кляками - или използвайте гири, мряни или машини за натоварване.
Диета
Добре балансираната диета е основен фактор при всяка програма за отслабване. Националната академия по спортна медицина показва, че здравословното отслабване се случва в размер от един до два килограма на седмица. Един килограм мазнини е еквивалентен на 3500 калории. Когато става дума за вашата диета, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Това ще доведе до загуба на килограм загуба на мазнини само на вашата диета. Намалете или елиминирайте закуски, сладкиши, сода и алкохол от вашата диета. Заменете тези нездравословни храни с много вода, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, нискокалорични напитки, постно месо, пълнозърнести храни, въглехидрати и протеини.
Модификация на начина на живот
Като 21-годишен мъж, има много малки действия, които можете да приемате ежедневно, за да спомогнете за насърчаване на загуба на тегло и цялостно добро здраве. Ако сте студент, изберете да ходи вместо да вземете совалка или да карате колата си от клас на класа. Ако имате работа, поемайте стълбите вместо асансьора, станете и ходете, за да говорите с колега, вместо да изпращате електронна поща. Опаковайте обяда си за училище или работа. Това прави по-здравословен избор на храна, вместо да посетите местния ресторант за бързо хранене или да вземете бързо хранене от автомат.
