Метарасалните кости са костите между глезена и пръстите на краката и са податливи на такива наранявания като стрес фрактури. В зависимост от тежестта на нараняването ви, може да отнеме няколко дни до шест седмици, преди да можете да се върнете в спорта си. Следващото преминаване през всичките три фази на рехабилитацията ще осигури по-бързо възстановяване, както и ще намали риска от бъдещи метатургични наранявания. Консултирайте се с вашия физически терапевт или атлетичен треньор относно вашето време за рехабилитация.
Наранявания
Метарасалгия е състояние, включващо болка на вашите метастарзи; това може да бъде причинено от дейности с голямо въздействие и неправилни обувки. Повтарящият ви стрес върху метатералната част от дейности като бягане може да доведе до фрактура или пляскане на метатарзалния стрес. Фрактура на алюзия може да се появи и във вашия пети метадарсал, който се намира от външната страна на крака ви. Една фрактура на аулусията е, когато силното движение причини разкъсване на част от вашата кост.
Фаза I
Продължителността на фаза I е между два дни и десет дни. Мек случай на метадарсалгия може да изисква само няколко дни лечение, преди да можете да се върнете към дейности, докато фрактура на стрес може да изисква 10 дни лечение само във фаза I. Целите на фаза I са намаляване на възпалението и болката и насърчаване на изцелението. Почивката, ледът и лекарствата за борба с болката могат да намалят болката и възпалението. За стрес фрактури и тежка метатарсалгия, носете обувка или ходене, за да обезвредите крака си. Ако носите гласове, използвайте патерици за подпомагане на ходенето. Извършвайте кардио тренировки, които не носят тежест, като например колоездене на стационарен под наем, за да поддържате сърдечно-съдови фитнес. Други упражнения, несвързани с тежести, могат да се извършват, за да се поддържа гъвкавост, стига да сте без болка.
Фаза II
Фаза II продължава около две седмици и включва бавно връщане към нормалните ежедневни дейности - без да включвате спорта си. Целта на фаза II е да подчертаете увредената метатарзална кост без болка, за да стимулирате нормалното излекуване на костите. Упражненията включват аква джогинг, ходене и баланс на единия крак. Според статия от 2002 г. "Journal of Athletic Training", трябва да можеш да ходиш 30 минути три пъти седмично без болка, преди да стигнеш до фаза III.
Фаза III
Фаза III е с продължителност приблизително три седмици и ви помага да се подготвите за физическите изисквания на вашия спорт. Първите две седмици включват бягане, скокове, тренировки за гъвкавост и други спортни упражнения. Третата седмица, от друга страна, е седмица на почивка, за да позволите на фрактурирания ви метатарсал да изгради нова кост, преди да се върнете напълно към вашия спорт.
Съображенията
Въпреки че повечето метатарзални наранявания се лекуват в рамките на шест седмици, видът нараняване и усложнения може да увеличи времето за възстановяване. Ако например получите болка по време на фаза III, може да се наложи временно да се върнете към упражнения във фаза II. Освен това, фрактури в петия метатарсал може да изискват операция и да отнеме до 20 седмици, за да се лекуват, особено ако кръвоснабдяването на костите ви е лошо.
