Лутеинът с хранителни вещества естествено съществува в редица храни, особено зелени зеленчуци и тялото ви има особено богати концентрации в различни части на окото. Наблюдавателните наблюдения показват, че индивидите, които консумират големи количества лутеин, имат намален риск от очни състояния като катаракта и дегенерация на макулата. Допълването с лутеин може да помогне да се отървете от развитието на тези състояния или да забавите напредъка им, ако вече страдате от тях. Лутеинът изглежда като цяло безопасна добавка, но винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било добавки. Той може да предложи подходяща доза.
Общи указания за дозиране
Медицинският център на Университета в Питсбърг съобщава, че може да се нуждаете от 5 до 30 mg лутеин за постигане на медицински ефект, но че научната общност все още не е установила насоки за твърда доза.
Дози, използвани в изследванията
Повечето проучвания, изследващи ефектите на лутеин, са изследвали неговите ефекти върху здравето на очите. Здравната система на Университета в Мичиган сочи към едно проучване, според което добавянето на 15 mg лутеин три пъти седмично в продължение на една година значително подобрява визуалната функция при лица, страдащи от катаракта. Медицинският център на университета в Питсбърг съобщава, че едно пробно проучване установява, че приемането на 10 mg на ден води до подобрено зрение при пациенти с дегенерация на макулата, но друго проучване, използващо само 6 mg, не показа полза.
Безопасност на добавките лутеин
Медицинският център на университета в Питсбърг съобщава, че в проучване от над 70 000 души, проведено през 2009 г., е установено, че лица, които са използвали някои добавки в дългосрочен план, като лутеин, бета-каротин и ретинол, са по-склонни да получат рак на белите дробове. Той обаче отбелязва, че изследователите са събрали данни въз основа на споменатата от участниците употреба на тези добавки през последните 10 години. Самооправданите данни винаги трябва да се тълкуват внимателно и тази връзка не е убедително установена. Това подчертава значението на консултацията с Вашия лекар, който може да предложи подходяща доза и колко време да я приемете. Здравната система на университета в Мичиган съобщава за липсата на сериозни нежелани реакции, свързани с тази добавка, но Мемориал Слоун Кетеринг Канцеровия център съобщава, че лутеинът може да причини пожълтяване на кожата, когато се използва в големи количества - това би се обърнало, големи количества.
Съображения за лутеин в диетата
Докато изследванията показват, че добавянето на лутеин може да предложи ползи, връзките между храненето на богата на лутеин диета и намаления риск от развитие на тези състояния правят разумно редовното консумиране на повече от тези храни, особено ако все още нямате тези заболявания и търсите избягвайте ги. Храните, особено с високо съдържание на лутеин, включват зелени зеленчуци, като калата е най-богатият източник. Други източници на лутеин включват портокали, тангерини, царевица, боб, папая, домати, праскови, пъпеши, моркови и грейпфрут.
