Гръдният гръбнак се отнася до средната и горната част на гърба, простиращи се от основата на шийния гръбнак и се простират на около 5 инча под дъното на раменните остриета, където се свързват с лумбалния гръбнак. Ребрата, които се свързват с гръбначния стълб, която съдържа 12 прешлени, защитават редица жизненоважни органи.
Болката в областта на гръдния кош може да бъде причинена от стегнати мускули, дисфункция на ставите, артрит и дегенеративна дискова болест. Лошата поза, седейки (особено назъбени или наклонени напред) за дълги периоди от време на бюрото или зад волана, и дългите периоди на неподвижност могат да допринесат за болка или дискомфорт. В сравнение с горната и долната част на гръбначния стълб, мобилността на гръдния кош е ограничена, което го прави по-податлива на проблеми. Правенето на правилните упражнения може да коригира това.
Позиция на самолета
Позицията на самолета се простира и укрепва скупулните мускули в гръдната област.
За да изпълните: Легнете на пода с лице към краката си, насочени един към друг. Изтеглете ръцете си под ъгъл от 90 градуса с дланите ви надолу. Повдигнете главата, раменете, ръцете и горната част на гърба от пода. След като постигнете отдръпването, вдигнете ръцете си нагоре към небето.
Отдръпване на рамената
Отдръпването на рамената укрепва ромбоидните мускули, които позволяват на опорните остриета да се приберат. Те работят и на трапецовите мускули, които текат от шията до дъното на рамото ви. Отдръпването на острието може да се прави седнало или изправено няколко пъти на ден.
За да изпълните: Спуснете ръцете си настрани. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Сега отдръпнете раменете си, сякаш се стремите да ги накарате да се докоснат. Задръжте позицията за поне 5 секунди и освободете.
Изгубете болката си с упражнения за увеличаване на мобилността на гръдния кош. Снимка: m-imagephotography / iStock / Getty Images Тенис топката Лечение
Масажът е един от начините за размразяване на гръдния ви гръбнак, но ако това не е удобно, ето как да масажирате собствения си гръб. Международният журнал на спортната физична терапия препоръчва използването на електрическа лента, за да се слеят 2 топки за тенис заедно и да се използват за извършване на мини-хрускам и легнати кръгове на рамото.
Мини-Коремни преси
Изпълнение: Легнете на гърба си, с ръце, прекосили гърдите си, така че вашите нокти да бъдат издърпани навън. Двете топки за тенис трябва да бъдат поставени хоризонтално по гръдния ви гръбнак в точката, която искате да мобилизирате - жлеба между двете топки, центрирани в гръбнака. Повдигнете раменете си от земята за 3 секунди, след това се спуснете на пода. Направете два или три серии от 15 повторения.
Сгънете ръцете кръгове
Поставете двете топки за тенис надлъжно срещу гръбнака в точка на дискомфорт, лежаща нагоре по пода. Разтеглете ръцете си нагоре, така че да са перпендикулярни на тялото ви. След това завъртете рамото си по посока на часовниковата стрелка или в посока обратна на часовниковата стрелка, като проследите малки кръгове с ръцете си. Направете две до три серии от 30 до 60 секунди в двете посоки.
