Трябва да се стремите да се върнете на теглото си преди шест месеца след раждането на вашето бебе, съобщава сайтът MedlinePlus. Възстановяването ви от С-секция отнема повече време от вагиналното раждане, така че не се втурвайте незабавно в програма за отслабване. Изчакайте до шест седмици след раждането или два месеца, ако кърмите, да се опитате да отслабнете. След това постепенно да започнете тренировъчна програма, да ядете правилно и да продължите да кърмите, за да се освободите тези килограми.
Кърмене на вашето бебе
Кърменето на бебето може да ви помогне да хвърлите паунда. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ако решите да кърмите бебето си, ще отслабнете, защото изгаряте допълнителни калории, за да осигурите храна на новороденото. Според Министерството на земеделието на САЩ кърмещите майки губят повече тегло три месеца след раждането, отколкото майките, които не кърмят. Ако продължавате да кърмите, след като бебето ви е от 4 до 6 месеца, ще продължите да отслабвате. Най-хубавата част е, че не е нужно да полагате много усилия в него. Ла Лече Лига препоръчва следване на вашата нормална диета и ядене, когато сте гладни и ще отслабнете.
Започнете да тренирате
Разхождането след раздел С може да ускори възстановяването. Снимка: BAAAej Ayjak / iStock / Getty Images В сайта "KidsHealth" се посочва, че ходенето след C-секция ускорява възстановяването и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Най-напред говорете с лекаря си, но след шест до осем седмици можете постепенно да повишите нивото на активност и да започнете тренировка. Започнете бавно и се ангажирайте с аеробни и тонизиращи упражнения. Упражнения физиолог Джил Stovsky на сайта на BabyCenter препоръчва ходене, джогинг, плуване, колоездене и коремни упражнения. Увеличаването на нивото на активност и консумирането на по-малко калории ще ви помогне да отслабнете и е безопасен подход, ако кърмите.
Храня се здравословно
Яжте здравословна закуска. Снимка: ferlistockphoto / iStock / Getty Images Вземете деня си със здравословна закуска, която ще ви даде много необходимата енергия и ще предотврати умората. Яжте пет до шест малки хранения на ден и никога не пропускайте хранене. Пийте осем до девет чаши течност на ден - за предпочитане вода. Според MedlinePlus, водата ви помага да изчистите мазнините, докато разграждате паунда. Попълнете хранителни вещества, съдържащи много витамини и минерали, без много калории. Изберете цели зърна хляб, ориз и тестени изделия над рафинирани зърна, и се насладете на пресни плодове и зеленчуци. За белтъчини, яжте постно месо, яйца, риба и ядки и изберете нискомаслени млечни продукти.
Ограничаване на нездравословните храни
Ограничете количеството нездравословни храни, които консумирате. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Всяка нова майка трябва да може да се наслаждава на десерт от време на време, но го правете толкова пестеливо. Тортите, бисквитките, сладоледът и бонбоните съдържат много наситени мазнини, захар и калории, които ще накарат номерата на скалата да се изплъзват, а не надолу. Снекването е важно, но избягвайте солени закуски, като картофени чипове, а вместо това изберете плодове и зеленчуци. Отстранете сода, сока и други захарни напитки. Съдържанието на захар и калории може да се добави, което ви предпазва от загуба на тегло.
