Седнете упражнения за мускулите на краката ще ви помогнат да намалите ефекта от атрофия върху мускулите в крака. Докато всички мускули в крака ви могат да бъдат атрофирани поради хирургическа процедура или инцидент, който ви е оставил имобилизиран за продължителни периоди от време, е важно да изработите отделните мускули в краката си поотделно. Седнете упражнения за мускулите на краката варират от упражнения за телесни мускули до упражнения за уголемяване.
Упражнения за сядане с камшик
Усещането за успокояване на мускулите ще ви помогне да укрепите мускулите си, като го върнете на оригиналния му тон и форма. Седнете на машина за навиване на крака, като краката ви се удължават и обратно направо. Изберете тегло, което е подходящо за текущото състояние на краката. Затегнете коремните мускули, като дърпате долната част на крака с двата крака, докато коленете ви се наведат, а долните крака са перпендикулярни на земята. Изпълнете три набора от по 10 повторения.
Седанни упражнения с квадрицепти
Седанните упражнения с квадрицепс са предназначени за увеличаване на мускулния тонус и дефиниция във вашия квадрицепс. Седивните квадрицепси упражнения варират от краката на лифтовете до контракциите. Седнете на един стол с краката си плоски и обратно направо. Разширете и двата си крака. Затегнете квадрицепсите и коремните мускули, като държите тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете. Подобрявайки се, увеличете продължителността на контракциите. Повторете до умора.
Седанни телесни упражнения
Седалките на телета упражнения ще ви помогнат да намалите атрофията, която се е развила в крака ви. Седанните упражнения на телета варират от стационарни упражнения за велосипеди до повдигане на теле. Докато сте на стационарен велосипед, започнете с езда с ниско ниво на съпротива, като се концентрирате върху формата и техниката над скоростта. След като постигнете координацията и ритъма си надолу, увеличете съпротивлението на стационарния велосипед, принуждавайки вашите телета да натискат по-силно, за да поддържате скоростта си.
Седирани глутетни упражнения
Заетите глутни упражнения ще увеличат мускулната маса във вашите глутати, както и косвено ще укрепят вашите hamstrings и quadriceps. Докато сте седнали, кръстете десния си крак над лявото коляно, така че външната част на десния крак да лежи върху коляното. От това положение, наведете горната част на тялото си към земята, като натискате, докато усетите разтягане в глута. Задръжте за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете и с двата крака, докато уморите.
