Биотин или витамин B-7 е съединение, което участва в нормалния метаболизъм на храната в храносмилателната система. Биотинът може да бъде намерен естествено в малки количества в някои храни, особено дрожди, хляб, яйца, някои меса и разнообразие от други хранителни продукти. Можете също така да използвате биотин като хранителна добавка за потенциалните му ефекти върху здравето и благополучието. Твърде много биотин може да причини някои странични ефекти. Говорете с Вашия лекар за биотин добавки, за да сте сигурни, че не приемате твърде много.
Препоръчителен прием на диети
Според Института Линус Паулинг в Държавния университет в Орегон средният дневен прием на биотин през нормалната консумация на храна е между 35 и 60 мкг на ден. Препоръчва се възрастни да получават около 30 микрограма биотин дневно, докато юношите и децата изискват по-малко биотин, за да задоволят ежедневните нужди. Биотин добавки могат да бъдат взети, за да се коригира недостиг на биотин, въпреки че дефицитът е много рядък.
Кръвна захар
Институтът Linus Pauling заявява, че много високи дози биотин могат да помогнат за лечение на прекомерно високи нива на глюкоза на гладно на гладно при пациенти с неинсулинозависим диабет. Диабетиците, които са използвали 9 000 mcg дневно в продължение на един месец, са могли да намалят нивата на кръвната глюкоза на гладно с 45%. Проучване от 2004 г., публикувано в "Американския вестник за клинично хранене", използващо 15 000 мкг биотин дневно, не е в състояние да възпроизведе тези резултати.
токсичност
Според хранителния прием на храните и храненето, биотинът е нетоксичен. Клиниката в Майо заявява, че биотинът не причинява странични ефекти, когато се приема в дози от 10 mg или 10 000 mcg дневно. До 200 000 мкг биотин дневно се понася добре при пациенти с наследствени заболявания без странични ефекти. 200 000 mcg, или 200 mg, е много над дневните изисквания за консумация от хора и консумацията на толкова много биотин чрез храна и добавки е много малко вероятно.
Други съображения
Съветът по хранене и хранене цитира няколко японски проучвания, които установяват, че 10 mg добавка на биотин за всеки 100 g телесно тегло при бременни плъхове може да потисне растежа на плода, което може да причини вродени дефекти. Дозировката, използвана при плъховете, би била еквивалентна на около 7 g биотин за лице от 154 lb. Поради изключително високия размер на биотин, необходим за предизвикване на тези ефекти при плъхове, Съветът по храните и храненето реши да не включва резултатите в препоръките им за допустимото по-високо ниво на прием за хора.
