Храненето на високо фибри диета, която е с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве. Богатите на фибри храни са естествено ниско съдържание на мазнини и притежават здрави свойства за борба с рака и сърцето. Докато диетата с ниско съдържание на мазнини е добра, важно е обаче да не отхвърляте всички мазнини. Яжте някои храни, съдържащи ненаситени мазнини, защото те са необходими за цялостна здравословна диета.
закуска
Яжте закуска, която съдържа една чаша овесена каша или сервиране на цели зърнени култури. Овесено брашно ще ви осигури около 4 грама фибри; препоръчва се да ядете най-малко 5 грама фибри за закуска. За да получите най-малко още един грам фибри в закуската си, трябва да добавите боровинки, малини или къпини към овесена каша или зърнени храни. Всички горски плодове са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
Използвайте млечно мляко, което е ниско съдържание на мазнини или без мазнини, или използвайте соево мляко. Нека плодовете подслаждат овесена каша, а не добавяне на захар. Пийте вода, черно кафе или неподсладен чай със закуската си. Те ще ви осигурят без мазнини и нискокалорични възможности. Ако искате да пиете сок със закуската си, изберете една, която не съдържа добавена захар и ограничете количеството, което пиете, до едно стъкло от по 8 унции.
Закуска
Лека закуска може и трябва да се консумира веднъж или два пъти на ден, за да се запази гладът в залива и да се предотврати умората, отбелязва KidsHealth. Вашата ежедневна закуска трябва да включва чаша плодове, шепа ядки, като бадеми, пуканки с ниско съдържание на мазнини или бебешки моркови и 1 супена лъжица хумус. Всяка от тези опции ще бъде с ниско съдържание на нездравословни мазнини, високо съдържание на фибри или и на двете.
обяд
Вашият обяд трябва да съдържа пълнозърнести храни под формата на хляб, тестени изделия или ориз. Това са нискомаслени източници на фибри. Обядът трябва да включва източник на протеини, който е с ниско съдържание на мазнини. Някои примери включват тофу, боб, ядки, фъстъчено масло или риба.
Обядното меню може да съдържа бобрито на бобо на пълнозърнесто брашно, пълнозърнесто макаронени изделия с сос от маринара и зеленчуци или сандвич с банан на пълнозърнест хляб. Трябва също да ядете порция или плодове и зеленчуци с всеки обяд, за да увеличите съдържанието на влакна. Пийте вода с обяда, защото това ще помогне на храносмилането.
Вечеря
Вечерята ви трябва да бъде по-малка от това, което обикновено сте свикнали да ядете, защото трябва да сте напълнили богати на фибри храни през целия ден, като по този начин сте по-малко гладни. Придържайте се към пълнозърнести ястия от макаронени изделия, които съдържат нискомаслено месо или соеви продукти. Опитайте да ядете бургери от черен боб на цял пшеничен боб. Направете леща супа и яжте я за вечеря редовно; тя може да бъде предварително направена и замразена за бъдеща употреба.
С вечерята си ядете различни плодове и зеленчуци. Избягвайте да приготвяте зеленчуците си в продукти с високо съдържание на мазнини, като масло или бекон. Вместо това ги пригответе с малко зехтин и ги подправете със сол и черен пипер. Това ще ви помогне да запазите ниско съдържание на мазнини диета. Не използвайте препарати с високо съдържание на мазнини, ако решите да ядете салата.
