Упражнението е важно за хора от всички възрасти, защото намалява риска от много заболявания и помага за борба със затлъстяването. За съжаление, някои хора имат повече бариери за упражнения от други. Хората с наранявания на тазобедрената става, например, може да се окажат трудни да се упражняват, тъй като някои упражнения могат да влошат хип-болката. Хората, които имат лош хип, независимо дали са от артрит, травма, операция на тазобедрената става или друга причина, трябва да се придържат към по-умерени упражнения с ниска степен на въздействие.
плуване
Плуването е страхотно упражнение за хора с лош хип, защото е с нисък удар и не причинява удари на ставите, които упражнения като бягане. Центърът за артрит "Джонс Хопкинс" заявява, че редовните упражнения, като плуване, всъщност могат да намалят ставната болка и скованост, подобрявайки здравето на бедрото.
ходене
Според Тексас Хип и Коляно център, ходенето може да бъде чудесно за хора с лоши хълбоци, стига те да обръщат внимание на телата им и да не прекаляват. Те препоръчват да започнете с разходки на кратки разстояния и бавно увеличаване на разстоянието. Ходенето може да изгори калории, за да помогне на човек да отслабне и обикновено пасва добре на бедрата, защото е нежен. Поставките за обувки и противовъзпалителните лекарства могат да помогнат за намаляване на болката при ходене, според Texas Hip and Knee Center.
Колоездене
Хората с лоши бедствия също обикновено могат да участват в колоезденето, независимо дали това се прави на неподвижен велосипед във фитнес залата или на открито на пътен велосипед. Johns Hopkins Artritis Center обяснява, че не упражняването може действително да направи лоши бедрата се чувстват по-зле, като ги прави по-твърди. Колоезденето отваря ханша, увеличава обхвата на движение и ускорява кръвообращението, без да причинява голямо въздействие върху ставата.
Укрепване на движенията на бедрата
В зависимост от причината за лошия хип, упражненията за укрепване на тазобедрената става могат да бъдат много полезни. Например, упражнения за отвличане, които включват приплъзване на крака встрани от тялото и след това обратно в центъра, могат да спомогнат за укрепване на мускулите около бедрата, така че да се възпаляват по-рядко. Американската академия по ортопедични хирурзи също така препоръчва да се правят стационарни разширения на бедрото, които включват повдигане на крака назад възможно най-далече, като същевременно се държи гръб право, а след това оставяйки крака да се върне в изправено положение. Това упражнение за 10 повторения три до четири пъти всеки ден може да укрепи бедрената кост.
