Упражнението отдавна се препоръчва като лечение на депресия. Изследване от 2000 г., публикувано в "Психосоматична медицина", установява, че умереното аеробно упражнение е толкова ефективно, колкото медикамента за намаляване на симптомите на тежка депресия, и че упражняваните лица са имали по-ниска поява на рецидив, отколкото лекуваните пациенти. Въпреки това, упражнението има точка на намаляване на възвръщаемостта; увеличаването на нивата на упражняване прекалено бързо, без достатъчно почивка може да повлияе отрицателно на емоционалното ви състояние и да предизвика депресивни симптоми.
Синдром на прекалената тренировка и депресия
Свръх-тренировъчният синдром е състоянието, което достигате, ако упражнявате тази точка на намаляваща възвръщаемост. Не можете да подобрите ефективността си, независимо от увеличаването на интензивността на тренировката или продължителността, и може да се развият наранявания, промени в кръвната Ви химия, намалена имунна функция, повишено кръвно налягане и сърдечен ритъм, както и негативни промени в настроението ви. Претренирането се случва, ако се занимавате с продължително, интензивно упражнение, без да имате достатъчно време за почивка и възстановяване. Депресията и хроничната умора са двата най-често срещани симптома, признати при синдрома на прекомерен удар.
Причини за депресия, причинена от упражнения
Причините за синдрома на претрениране и последващата депресия не са известни, но "Физиологията на спорта и физическото упражнение" посочва, че симптомите на пренапрежение са толкова сходни с тези на клиничната депресия, че етиологията - или физиологичните причини - може да бъде една и съща и за двете условия. При синдрома на свръх-трениране и клиничната депресия има промени в нивата на хормоните в кръвния поток.
лечение
За щастие, депресията, причинена от пренапрежение, е лесна за лечение. Нарушенията на настроението, причинени от прекомерен тренировка, намаляват, когато намалявате интензивността и продължителността на тренировката, и позволявате повече възстановяване между тренировъчните сесии.
Предотвратяване
Според статия, публикувана през 2013 г. от "Sports Health", няма доказани начини за предотвратяване на депресия, причинена от упражнения. Рискът от депресия, причинена от физически упражнения, може да бъде намален с постепенно увеличаване на интензивността и продължителността на упражнението и позволяващо адекватно възстановяване. Когато увеличавате нивото на обучение, опитайте да промените само един аспект наведнъж. Например, ако увеличавате интензивността, трябва да я комбинирате с намаляване на продължителността и обратно. Винаги трябва да обръщате внимание на това, как се чувства тялото ви по време и след вашите тренировки, и да отмените интензивността и / или продължителността, ако започнете да се чувствате прекалено уморени или мрачни.
