Витамин D играе незаменима роля в тялото ви, включително поддържане на нормални кръвни нива на калций и фосфор, работа с калций за изграждане на здрави кости и регулиране на имунната система. Можете да получите витамин D-3, активна форма на витамин D, от петнадесет минути излагане на слънчева светлина без слънцезащитно средство; можете също да я поемете от определени храни, като дива сьомга, яйчни жълтъци и укрепено мляко. Тъй като може да е трудно да получите достатъчно витамин D-3 чрез слънчева светлина и диета, лекарите понякога препоръчват добавки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете витамин D-3.
Съображенията
Витамин D-3 е един от двата вида витамин D, а ползите от витамин D се отнасят и за витамин D-3. Витамин D-2 или ергокалциферолът е форма, която често се включва в обогатеното мляко, докато витамин D-3 или холекалциферол е витамин D, който се синтезира в кожата след излагане на слънчева светлина. Витамините D-2 и D-3 се считаха за взаимозаменяеми; витамин D-3 сега е признат за по-ефективен при повишаване нивата на витамин D в кръвта; някои изследователи смятат, че той има по-мощни химиопротективни ефекти от витамин D-2. 1000 IU е препоръчителната дневна стойност на витамин D-3. В рецензия, публикувана през 2010 г. в "Nutrition Journal", авторите Ran Zhang и Declan P. Naughton съобщават, че 36% от здравите млади възрастни в Съединените щати страдат от дефицит на витамин D. Когато става въпрос за общоприетите медицински пациенти, цифрата достига 57%.
Предотвратява остеопорозата
Когато се приема с калций, витамин D-3 може да подобри костната минерална плътност, да предпази от костна загуба и да намали риска от фрактури. Джанг и Наутон цитират редица проучвания, подкрепящи употребата на калций за остеопороза, включително такава, при която 700 до 800 IU витамин D намаляват риска от фрактури на бедрената кост с 26%. Предимствата на витамин D за укрепване на костите изглежда продължават. В клинично проучване, публикувано през 2008 г. в Американския вестник за клинично хранене, добавката с калций и D-обогатено мляко води до подобряване на костната плътност при 100 по-възрастни мъже. Осемнадесет месеца след приключването на проучването мъжете все още се възползвали от повишената костна минерална плътност.
Химозащитни ефекти
Витамин D-3 може да има способността да помогне за предотвратяване на рак. Според Боб Сайгър, един от ендокринолозите в Либерал, Канзас, хората, които поддържат нивата на витамин D-3 над 55 ng / ml, могат да намалят риска от рак на белия дроб, дебелото черво, рак на гърдата и простатата с 50%. Джан и Наутон твърдят, че витамин D потиска инвазивността и метастатичния потенциал или способността за разпространение на ракови клетки и добавя, че дефицитът на витамин D може да доведе до хиляди преждевременни смъртни случаи от рак на дебелото черво, рак на гърдата, яйчниците и простатата една година. Четиригодишно проучване на жени в постменопауза показва, че приемането на 1100 IU витамин D на ден заедно с 1400 mg калций значително намалява риска от всички видове рак.
Кръвно налягане
Ниските нива на витамин D са свързани с хипертония или високо кръвно налягане. Въпреки че не е известно дали дефицитът на витамин D всъщност причинява хипертония, Джанг и Наутон съобщават, че при хора, приемащи добавки от витамин D, е установено понижено кръвно налягане и цитират проучване на жени с недостатъчна витамин D, които са получили 9% намаление на систоличната кръв след като сте взели 800 IU витамин D и 1200 мг калций на ден. Авторите добавиха, че ултравиолетовото облъчване също има ефект на понижаване на кръвното налягане.
