Време е да поразите мита, че яденето през нощта ви кара да спечелите повече тегло, отколкото да ядете през деня. Независимо дали ядете сутрин, през нощта или навсякъде, калориите все още са калорични, казва Кати Кларк, регистриран диетолог и асистент в Калифорнийския университет в Сан Франциско в "7 митове за диети", изложени в ABC News , Това каза, че има причини да запазите нощните си нумила до минимум, когато можете.
Проблеми със съня
Една от най-големите причини да ядете светлина, когато ядете през нощта, е, че яденето в късна вечер означава, че стомахът ви все още работи, когато сте готови за легло, което ви затруднява да заспите. Храненето близо до лягане може да увеличи риска от нощно гадене и да ви затрудни да намерите удобна позиция за спане, и двете могат да допринесат за безсъние. За да сведете до минимум риска от проблеми с храносмилането, Кларк препоръчва да се избере лека храна, като броколи, пиле и ориз, вместо по-тежка тарифа.
Преяждането
Ако ядете късно през нощта, защото чакате твърде много време между храненията, може да консумирате повече калории, отколкото ви е необходима, казва Джо Ан Хътнер, регистриран диетолог и консултант по храненето в списание "Real Simple". Хатнър казва, че хората, които ядат късно през нощта, са склонни да преяждат, защото са чакали толкова дълго между храненията, че се чувстват като гладни. Уверете се, че ядете здравословно хранене или закуска поне на всеки пет часа, за да предотвратите преяждане през нощта.
Безмилостна закуска
Друга опасност от яденето в късна вечер е това, което отделът по здравеопазване на университета в Колумбийския университет нарича "безсмислена закуска". Ако релаксирате пред телевизора, сърфирате онлайн или работите по проект - неща, които хората правят по-късно вечер - лесно можете да опитате закуска, без да осъзнавате колко всъщност консумирате.
Късното закуска може да е трудно да се счупи, но можете да промените отново цикъла на закуската си, като прехвърлите повече от дневните си калории в първата част на деня. Постепенно можете да изтриете мюсюлмани късно вечер, като ядете закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Други съображения
Късното хранене може да увеличи риска от диабет тип 2, ако редовно ядете големи ястия през нощта след дълги разстояния, в които не ядете, според Columbia University Health Services. Ако знаете, че сте склонни да хапнете в късна вечер, заредете здрави, лесни за приготвяне закуски, като плодове и зеленчуци или нискомаслено сирене, и ограничете броя на висококалоричните храни за комфорт в килера, за да устоите изкушение.
