Ако сте прекалено объркани и искате да се върнете бързо по пътя, диетата може да звучи като перфектното нещо. Диетоксичните диети обикновено включват строг режим на ограничено хранене, сокове, чайове и / или изобилие от нищо (т.е. гладуване).
Често тези диети изискват от вас да закупите "комплекти за детоксикация" или приготвени сокове. Обещанието: да избавите тялото си от токсини. Това е хубава идея: Изчистете какви лоши неща може да се крият в тялото ви и може би губите няколко килограма, докато сте в него.
За съжаление, детоксикационните диети могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Ако обмисляте детоксикационна диета или сок, почистете я първо, прочетете това първо и решете сами.
Вие сте токсични
Когато става дума за храна и хранене, не можем да отстраним всеки токсин. Това е така, защото на някакво ниво почти всичко, което консумираме, е токсично.
Не говоря само за алкохол или захар; дори плодовете и зеленчуците съдържат форми на токсини, които биха ни навредили, ако ги консумирахме в екстремни количества. За щастие телата ни са предназначени да се чистят. Нашите основни "детоксикационни" органи включват храносмилателния тракт, бъбреците, кожата, белите дробове, черния дроб, лимфната система и дихателната система.
Тези системи ни позволяват да премахнем токсичните съединения чрез евакуация, пот или дишане. Тялото прави доста добра работа, когато го третираме правилно.
Ползите от Detox
За съжаление можем да попречим на самоочистващите се екипажи на телата ни. Алкохолът, тютюнът, замърсяването, изобилието от лекарства или добавки, силно преработените храни и други наркотици могат да направят трудовете ни по-трудни.
С оглед на това, детоксикационните диети обикновено препоръчват богати на хранителни вещества "суперхрани" като:
- лимони
- Зелен чай
- Омега-3 мазнини
- Цветни плодове и зеленчуци
Всички тези храни могат да помогнат на тялото да се справи с входящите токсини и може да бъде здравословно допълнение към вашата диета.
Искате ли повече съдържание като това? Регистрирайте се в бюлетина на sweet-life.club
Плюс това, повечето почистващи диети включват храна и напитки, които рядко предизвикват непоносимост или алергии. Така че детоксикалните диети може да имат някои Ползи. Но, като цяло, те не отговарят на техните обещания - и това включва една от най-големите им точки за продажба: загуба на тегло.
Детоксирането не гарантира загуба на тегло. Снимка: Magone / iStock / GettyImages Не отпускайте да отслабвате
Детоксирането няма да ви помогне да отслабнете. Най-малкото не теглото, което искате да загубите - мазнини. Всъщност, това може дори да доведе до увеличаване на теглото в дългосрочен план. Ето защо:
- Всяка загуба на тегло от детоксикационна диета вероятно е вода, хранилища с въглехидрати и чревна маса - всички те се връщат няколко часа след края на детоксикацията.
- Повечето детоксикационни диети и препарати за почистване на сокове са изключително ниски в калориите. С други думи, те са диети с глад. Много почиствания са толкова ниски в калориите, че те ще окажат негативно влияние върху хормоналното ви здраве.
- Ограниченото хранене, участващо в детоксикационната диета, може да доведе до предстоящо лишаване и да предизвика вече съществуващи натрапчиви хранителни навици. Ако мисълта за ограничителен режим на хранене ви кара да сте нащрек и искате да преяждате ("моята диета започва утре, така че ще се напълня сега"), нека това да е предупреждение.
- Това, което изглежда като безобидно очистване, може да доведе до отслабване на тялото ви и дори още по-лошо да навреди на връзката ви с храната. И това е истинска стъпка назад.
Детоксирането може да е вредно
Отслабването настрана, чистата сок може да направи тялото ви повече вреда, отколкото полза. За начало това е неприятно. Някои от най-често съобщаваните нежелани реакции включват:
- Чувствайки се слаб, безформенен или замаяни
Главоболие (вероятно от изобилие от нитрати, изхвърлени в тялото ви от преобладаващо количество плодов и зеленчуков сок) Неспособност за сън
В допълнение, високите нива на плодови сокове могат да причинят големи промени в нивата на кръвната захар, което ги прави опасни за хората с диабет и потенциално рискови за другите.
В същото време, процесът на сокоизстискване премахва влакната от плодовете и зеленчуците. Фибрите забавят храносмилането и спомагат за усвояването на хранителните вещества. Ако искате да "изчистите" тялото си, последното нещо, което искате да направите, е да елиминирате влакното.
Много от почистващите диети също са с ниско съдържание на протеини. Протеиновите недостатъци могат да възпрепятстват способността на организма да елиминира токсините. Така че, ако искате да "почистите къща", временно елиминирането на този макронутриент няма смисъл.
Консумирането на органични плодове и зеленчуци е чудесен начин за детоксикация естествено. Снимка: julief514 / iStock / GettyImages Как да Detox естествено
Ето 10 стъпки, които можете да предприемете всеки ден - детоксикация естествено:
1. Яжте разумни суми. Ако ядете твърде много, вероятно сте натрупали повече токсини. Храненето на една бисквитка вместо на шест е детоксикационна диета. Намалете и дъвчете храната си. Всички ние имаме "анатомични сокоизстисквачки" - нашите зъби и стомасите. Използвай ги.
2. Изградете плочата около растителните храни и ядете органични, когато е възможно. Това свежда до минимум излагането на токсини. Вегетарианството и плодовете съдържат съединения, които могат да помогнат на тялото да се справи с всички входящи химикали.
3. Останете постно. Някои мастноразтворими съединения могат да се натрупват в телесните мазнини. По-малко телесна мазнина означава по-малко недвижими имоти за потенциално проблемни химикали.
4. Пийте достатъчно течности, включително вода и чай. И използвайте филтър за водата от чешмата: Бъбреците са важни органи за елиминиране, затова ги пазете чисти.
5. Оставете време между вечеря и закуска. Ако сте готови да ядете вечерята в 7 часа, може би ще можете да ядете закуска в 7 сутринта. Това дава на тялото 12-часова почивка от храната за всеки 24-часов цикъл и може да подобри и съня ви.
6. Излезте на слънце и чист въздух всеки ден. Ние синтезираме витамин D от слънцето, плюс ние се възползваме от свежия въздух и стрес-намаляващата сила на добрата стара Майка Природа.
7.Упражнявайте се и потийте редовно. Нашата кожа е основен елиминационен орган.
8. Ограничете ненужните хранителни добавки. Добавките не се равняват автоматично на здравето; някои може да са още една тежест за тялото. Уверете се, че всяка добавка във вашия шкаф служи за цел.
9. Премахнете проблематичните си храни. Ако една "бисквитка" е твърде много и 10 никога не е достатъчна, може би е време да преструктурирате връзката си с "бисквитките". Потърсете помощ, ако имате нужда от нея.
10. Проверете продуктите на тялото си. Нашата кожа е най-големият ни орган и всеки ден се надуваме върху стотици химикали, които влизат в кръвта и циркулират в тялото. Проверете уеб сайта на работната група по околната среда за полезна база данни за продукти за тяло.
Премахнете проблематичните храни и се придържайте към пресни, органични продукти, когато е възможно. Снимка: a_namenko / iStock / GettyImages Простата истина
Магическият сок от почивка през уикенда може да звучи добре на теория, но в действителност няма да ви направи никакви услуги. Освен анекдотичните доклади, има много малко безпристрастно проучване на диетоксичните диети.
Истината е, че вече знаем как да подобрим тялото и здравето си: Намалете излишните калории и силно преработените храни и ядете повече цели храни, включително плодове, зеленчуци и постно белтъчини.
Това е. Няма фантазия сок машина. Няма скъпи комплекти диета. Само умни ежедневни решения за по-добро здраве.
--Джон
Искате ли някаква помощ за намиране на най-добрата диета за вас? Изтеглете безплатно това ръководство: Палео, вегетариански, интермитентно гладно ... Ето как да изберете най-добрата диета за вас.
Какво мислиш?
Били ли сте някога сте опитали диета за детоксикация или почистване? Как се чувствахте след това? Загубили ли сте или наддавахте? Били ли сте се консултирали с лекар предварително? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
John Berardi, доктор, е основател на Precision Nutrition, най-голямата компания за онлайн обучение по хранене в света. Той също така седи в съветите за здраве и производителност на Apple, Equinox, Nike и Titleist. През последните пет години д-р Berardi и неговият екип помогнаха на повече от 30 000 души да подобрят храненето си, да отслабнат и да подобрят здравето си чрез своята известна програма Precision Nutrition Coaching.
Свържете се с Джон на уебсайта на Precision Nutrition и на Facebook и Twitter.
