Теглото на водата може изкуствено да надуе колко везната казва, че тежите. В крайна сметка мащабът измерва всички части на тялото ви - мускулите, костите, съединителната тъкан, органите и течностите. В допълнение към увеличаването на теглото си, задържането на вода може да ви накара да изглеждате подпухнали и да се почувствате неудобно подути. Ако имате утре повод - специална презентация, фотосесия или спортно събитие - за което вашето тегло е важно, можете да предприемете действия днес, което ще ви помогне да загубите тегло на водата за една нощ. Каквото и да правите, не ограничавайте приема на течности или не прибягвайте до хапчета за вода, тъй като те могат да доведат до опасни нива на дехидратация.
Хидратирайте себе си, за да загубите тегло на водата
Като противоположно, както изглежда, пийте повече вода, за да намалите задържането на водата. Когато сте дехидратирани, тялото ви запазва течността като защитен механизъм. Изпийте, за да уверите системата си, че ще поддържате нивото на течности в баланс. Това ще ви помогне да изчистите излишната вода.
Ако се губите от чиста вода, добавете парче цитрусови плодове или отпийте билков чай от джинджифил. Добавете малко магданоз, тъй като това е естествен диуретик. Избягвайте да рехидратирате с пенлива вода или смучете течностите си чрез слама. Ще създадете въздушни мехурчета, които могат да причинят подуване.
Имайте предвид, че пиенето на прекалено много вода може да доведе до състояние, известно като хипонатриемия. По принцип консумирате толкова много вода, че бъбреците ви не могат да работят достатъчно бързо, за да ги измият, а концентрацията на натрий в кръвта ви спада под нормалното. Макар и рядко, хипонатриемията може да доведе до симптоми като силно главоболие, гадене, объркване и дори смърт. Това отнема честота на приемане на вода от над 800 до 1000 милилитра на час - или от 27 до 30 унции - за претоварване на бъбречната функция.
Намалете приема на въглехидрати
Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги обработва, за да ги съхранявате като гликоген в мускулите. Вашето тяло съхранява малко вода заедно с всяка молекула гликоген. Ако ядете по-малко въглехидрати - особено рафинирани и захарни видове - можете да намалите слабо запасите от гликоген и придружаващата го вода.
Въглехидратите са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Не ги отстранявайте напълно - продължете да ядете някои под формата на воднисти, влакнести плодове и зеленчуци. Влакното в пресните продукти ви помага да преработвате изпражненията и с тях вода. Също така, плодовете и зеленчуците, като листни зеленчуци, краставици, домати и диня, допринасят за вашия общ прием на вода, така че да сте по-хидратирани и по-малко вероятно да се задържите на допълнителна вода.
Съхранявайте солта в залива, за да спрете задържането на водата
Високият прием на сол ви кара да съхранявате допълнителна вода, защото тялото ви се опитва да поддържа водно-натриево равновесие за оптимална функция. Ако усетите твърде много натрий, ще задържате вода, за да изравни концентрацията. Минимизирайте приема на солени закуски и ястия от ресторанта за един ден и ще загубите известно количество вода през нощта. Придържайте се към цели, необработени храни - като обикновени, постно месо и зеленчуци - които съдържат само натурален натрий. Използвайте минерална смес без сол и пресни билки или оцет, за да добавите вкус.
Заедно с обичайните заподозрени от висок натрий, като месо на месо, хот-дога, консервирани супи и замразени вечери, много привидно здравословни храни могат да съдържат и измерими количества натрий. Например, две парчета пълнозърнест хляб имат 300 милиграма натрий, 1/2 чаша консервиран грах има 230 милиграма, а унция от осолени смесени ядки има 473 милиграма. Намерете не повече от 1500 милиграма на ден, когато искате да намалите подуването на водата.
Извършвайте нежно упражнение
Може да се изкушавате да изпотявате теглото на водата с гореща, интензивна кардио сесия. Една енергична тренировка може всъщност да доведе до задържане на вода за една нощ; агресивното упражнение може да доведе до миниатюрни microtears в мускулите ви, а тялото ви може да реагира на това чрез задържане на течност. Свързаното възпаление може също да причини известно задържане на течности. Лекото тренировка, като разходка или лесно каране на велосипед, може да помогне с циркулацията и може да изчисти излишната вода.
