Също така понякога известен като "слънчев витамин", витамин D е мастноразтворим хормон, който тялото ви може да произвежда естествено. Съществуват редица форми на витамин D, но двете най-важни са витамин D-2 и витамин D-3. Витамин D-3, известен също като холекалциферол, се прави от кожата ви естествено. Вашето тяло се нуждае от D-3 за неща като абсорбция на калций и сила на костите и допринася за цялостното ви здраве.
Симптомите на депресията
Някои изследвания показват, че добавките на витамин D-3 могат да помогнат при лечението на симптомите на сезонно афективно разстройство. Тъй като витамин D-3 се произвежда от тялото ви, когато е изложен на слънчева светлина, теорията е, че добавките на витамин D-3 могат да облекчат някои от симптомите, свързани с депресията при ниска експозиция на слънчева светлина през по-студените месеци. Изследванията обаче са неубедителни за това, а стандартното лечение за сезонно афективно разстройство остава лека терапия.
Поддържане на нивата на калций
Витамин D-3 помага на тялото ви да абсорбира калция, основен минерал за производството на здрави кости и зъби. Калциятът е особено важен по време на ранна детска възраст и юношество, а слабата абсорбция на калций може да доведе до ниски нива на калций и лошо здраве и развитие на костите. За дълги периоди от време ниските нива на витамин D-3 могат да доведат до остеопороза.
Лечение на рак
Някои проучвания от лаборатории и популации показват, че витамин D може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак. Тези проучвания обаче не са окончателни, а според медицинския център на Университета в Мериленд заключенията все още са доста спекулативни. Въпреки това, витамин D-3 може да помогне за намаляване на вероятността от рак на кожата, гърдата и дебелото черво, сред няколко други.
Източници на витамин D-3
В допълнение към получаването на витамин D от излагане на слънце, можете да получите витамин от някои хранителни източници. Млечните продукти - като сирене, масло и обогатено мляко - съдържат витамин D. Мастни риби и стриди са също източници на витамин D, както и обогатени зърнени закуски. Само не забравяйте, че ежедневното ви витамин D изискване от излагане на слънце може да бъде трудно. В зависимост от цвета на кожата, където живеете и сезонът на годината, може да ви е необходимо от 45 минути до три часа седмично излагане на слънце да направите достатъчно витамин D. Слънчевата светлина трябва да достигне до лицето, ръцете, гърба и краката без слънцезащитен крем блокирайки лъчите.
