Пет етапа са идентифицирани за всеки вид поведенческа промяна. Моделът е разработен основно през 70-те години на миналия век, за да отрази промените в пушачите, опитващи се да напуснат. Оттогава тя е адаптирана за физическа активност, така че хората, които включват здравословно упражнение, могат да проследят напредъка си към редовни упражнения. С познаването на етапите е по-лесно да се предвидят препятствия, да се концентрираме и да развием мотивационни техники.
Стадий на предварителна констатация
Предконтролацията е фазата, в която не се прави нищо. Може да се чувствате комфортно с нивото на физическа активност или липсата на такава. Ако някой друг споменава необходимостта от повишена активност, може да го отречете напълно или да пренебрегнете нейните съвети. Според Габи Ронда, холандски изследовател в Маастрихтския университет, хората упражняват, в сравнение с вярата си, че ще бъдат добри в него или ще се радват на него. Промяната от предконтезиране може да изисква мотивация, която поражда увереност.
Етап на съзерцаването
Съзерцанието е етап на осъзнаване. Някои хора започват да забелязват, че губят дъха си по-лесно или дрехите им вече не са подходящи. Това може да е етап от изявленията "Трябва да ...", като "трябва да започна да упражнявам" или "Трябва да отслабна". Фитнес експертът Марк Пери съветва определянето на конкретни цели на този етап. Определете начините, които променят ползите за вас, за да ви мотивираме да постигнете целите си.
Подготвителна фаза
Подготовката е етапът на планиране, когато решите как ще постигнете целите си. Може да започнете да използвате изявления "Аз мога ...", като "Мога да се присъединя към фитнес зала" или "Мога да бягам отвън". На този етап разчитайте на експерти за напътствия или мотивация, за да поддържате плановете си реалистични и постижими. Докато напредвате от този етап, очаквайте да почувствате чувство на умствена готовност да приемете физическите си фитнес цели.
Етап на действие
Действието може да е най-трудната част от петте етапа за много хора. Време е да започнем да работим. Lifespan.org препоръчва редовната физическа активност да се равнява на 30 минути активност на ден за пет дни всяка седмица. Можете да извършите цялата тази дейност за един половин час или да я разделите на две 15-минутни разстояния. Марк Пери твърди, че е най-вероятно да се появи релапс в предходен етап, така че останете мотивирани с приятели, преподаватели, редовни претегляния, планирани измервания или други количествени подсилвания.
Етап поддръжка
Степента на поддръжка е етап на изпълнение. Дрехите ви могат да се поберат по различен начин. Възможно е да имате по-нисък сърдечен ритъм или да работите по-бързо за по-дълъг период от време, без да се нуждаете от почивка. Опасността сега е, че ще останете на лаврите си и ще престанете да работите. Поддръжката е дългосрочен ангажимент. Можете да промените тренировката, за да останете мотивирани, но трябва да продължите да работите. Животът ви се е променил успешно, когато сте били в първите етапи на промяната.
