Упражнението ще подобри сърцето и белите дробове, ще ви помогне да се чувствате добре и ще подобрите нивото на холестерола. Той също така може да ви остави да се чувствате енергично и да изглеждате добре, стига да следвате здравословна, балансирана диета без висококалорични храни. Голямата полза от упражнения и здравословна диета е намаляването на опасните нива на мазнините. Въпреки това, колко мазнини губите зависи от интензивността на тренировките. Когато става дума за топене на нежелани паунда, упражненията с висока интензивност са най-добри.
Различни интензитети
Упражненията с нисък или умерен интензитет трябва да ви накарат да се почувствате малко задушен, но все пак да се чувствате комфортно ангажирани в разговор с някого. Упражненията с ниска интензивност включват ходене, плуване или каране на велосипед. Примерите за упражнения с висока интензивност включват аеробни класове, спринт и обучение по вериги. Тези видове упражнения ще ви оставят да говорите в кратки изречения, докато потене и дишане бързо.
Изгаряне на мазнините
Единственият начин да се отървете от излишната мазнина е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това се прави чрез преминаване към здравословна и балансирана диета на храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, като същевременно се увеличава количеството на физическите упражнения, които правите на седмична база. Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ препоръчва поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица.
Висока интензивност се топи от мазнините
През 2011 г. "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание" публикува проучване, което разкрива, че упражненията с висока интензивност са по-ефективни при подобряването на състава на тялото, отколкото упражненията с ниска интензивност. Това е така, защото енергичното упражнение с висока интензивност изисква повече енергия. Най-голямо количество мазнини обикновено се съхраняват около корема. Тази мазнина е известна като висцерална мастна тъкан и обгражда жизненоважни органи като черен дроб и бъбреци. Твърде много висцерални мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, а това е тази мазнина, която тялото се стреми и изгаря.
Високо-интензивно интермитентно упражнение
Според статия, публикувана в списанието за затлъстяване през 2011 г., интензивното упражнение с висока интензивност може да бъде по-ефективно при намаляването на коремната мастна тъкан, отколкото при другите форми на упражнения. Това е така, защото редовното високоинтензивно тренировъчно упражнение значително увеличава вашите аеробни и анаеробни фитнес нива, подобрявайки сърдечно-съдовата система, като същевременно укрепвате и изграждате и скелетната мускулатура. Упражненията с ниска интензивност са насочени само към работата на тялото ви аеробно. Високо-интензивно упражнение с прекъсване изгаря повече мазнини, защото ви дава комбинирана аеробна и анаеробна тренировка.
