Ако имате генерализирана тревожност, може да почувствате притеснения, страх и притеснение. Тревогата също се проявява физически. Симптомите включват бърз сърдечен ритъм, потене, задух, гадене и замайване. Приблизително 6.8 възрастни в САЩ имат генерализирана тревога, твърди Националният институт по психично здраве. Тревожността може да варира от лека до тежка и е лечима. Има много причини за тревожност, включително стресови ситуации и събития, променящи живота. Някои храни обаче могат да увеличат и безпокойството ви.
кофеин
Човек, работещ на компютър, докато пие кафе Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Кофеинът е стимулант, който увеличава кръвното Ви налягане и сърдечния ритъм. Кофеинът може също да причини безпокойство, възбуда, гадене, диария и безсъние. Чай, кафе, безалкохолни напитки и шоколад съдържат кофеин. Във вашето тяло химичният аденозин инхибира активността на централната нервна система. Кофеинът се конкурира с аденозин и стимулира централната нервна система. Кофеинът може да ви накара да се чувствате приятно бдителни, но при други хора това може да предизвика тревожност и паника, особено при хора, предразположени към тревожни разстройства. Ако страдате от тревожност, може да се възползвате от намаляването на приема на кофеин.
захар
Супена лъжица бяла захар Photo Credit: Matjaz Preseren / iStock / Getty Images Ако сте склонни към тревожност, трябва да избягвате храни, които съдържат рафинирана захар, включително преработени храни. След като ядете захар, може да получите кратък спад на енергията, но след това нивата на кръвната Ви захар спадат, което може да ви остави уморен и слаб. Когато нивата на кръвната захар станат твърде ниски, известни като хипогликемия, може да получите симптоми на безпокойство. Когато нивата на захарта се люлеят от високо до ниско, хормоните, адреналинът и кортизолът се освобождават, което може да предизвика тревога и паника. За да третирате тревожните симптоми, свързани с нивата на кръвната захар, яжте цели храни и балансирайте диетата си с подходящо количество протеини и въглехидрати.
алкохол
Чаша от бяло вино на вечеря Снимка Кредит: Майк Уотсън Изображения / moodboard / Гети изображения Може да вярвате, че пиенето на алкохол намалява тревожността и насърчава отпуска, но консумирането на алкохол може действително да предизвика тревожност. Алкохолът повлиява настроението ви, защото пречи на серотонина в мозъка ви. Серотонинът е невротрансмитер, който помага да се регулира настроението. Алкохолът съдържа захар и може да предизвика колебаещи се нива на кръвната захар, които могат да доведат до симптоми на объркване, замайване, нервност и безпокойство. Алкохолът може да причини и дехидратация. Симптомите на дехидратация, включително гадене, умора и мускулна слабост, всички те могат да ви накарат да се тревожите.
Хранителни чувствителност
Скариди на скара с потапящ сос Photo Credit: tae208 / iStock / Getty Images Прегледът, публикуван в изданието от декември 2007 г. на "Детски клиники в Северна Америка", гласи, че някои хора имат хранителна чувствителност към определени храни, които, когато се ядат, могат да ги направят по-податливи на тревожност или нестабилност на настроението. Най-често срещаните хранителни алергени са морски дарове, глутен, пшеница, царевица, млечни продукти, яйца и ядки. Добавките в храните могат също да причинят промени в настроението.
