Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, диета с 1600 калории е сравнително нискокалоричен план, така че всяка хапка, която ядете, трябва да се брои. За да сте сигурни, че отговаряте на всичките ви нужди от витамини и минерали, планът ви за хранене трябва да включва разнообразие от храни от всички групи храни. Той също така помага, ако ядете три хранения с еднакви размери, както и една закуска всеки ден, за да контролирате глада.
Jumpstart вашия ден със здравословна закуска
Започнете деня си правилно и предотвратите преяждане на следващото си хранене със здравословна закуска, която съдържа около 500 калории. Една добра закуска опция на вашия 1600 калории диета може да включва 1 чаша овесени ядки гарнирани с 2 супени лъжици стафиди и 12 счукани бадеми, поднесени с 1 чаша обезмаслено мляко и малък банан за 460 калории. Или, можете да направите две яйце омлет пълнени с половин чаша нарязани гъби и 1 унция нискомаслено сирене, поднесени с две филии пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка масло или маргарин и половина чаша портокалов сок за 495 калории.
Съхранявайте енергийните нива нагоре с пълнещ обяд
Като закуска, вашият обяд трябва да съдържа около 500 калории. Здравословният и попълване обяд на план за хранене на 1600 калории може да включва 1 чаша бульон базирани супа, като пиле юфка, 2 чаши от смесени зеленчуци гарнирани с 3 унции скара сьомга и 2 супени лъжици от ниско съдържание на мазнини дресинг за салата, по една - половинка питка от цяла пшеница и 1 чаша кисело мляко за 510 калории. Или, по-студена паста салата с 1 чаша варени пълнозърнест паста се смесва с 2 унции кубчета пилешки гърди, 1 унция на ниско съдържание на мазнини сирене моцарела, 1 1/2 чаши варени смесени зеленчуци и 2 супени лъжици нискомаслено италиански дресинг и малък портокал за 465 калории.
Обикновена и здравословна вечеря
Дръжте вечерята на 500 калории на вашия план за хранене с 1600 калории. За вечеря може да се наложи 4 унции фланг пържола поднесени с 1 чаша червено картофи печени на фурна с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 1/2 чаши задушени броколи за 500 калории. За дните ви отиват постни, опитате 4 унции твърдо тофу разбърква пържени с 1 1/2 чаша смес от лук, чушки и китайско зеле, 2 супени лъжици растително масло и ниско съдържание на натрий соев сос и 1 чаша кафяв ориз 480 калории.
Закуски, богати на хранителни вещества
Направете вашата закуска, като я напълните с храни, богати на хранителни вещества, които ви помагат да задоволите ежедневните витаминни и минерални нужди. Ограничете дневната си закуска до около 100 калории, за да останете в рамките на плана за диета с 1600 калории. Здравословна закуска може да включва 3 супени лъжици хумус с 1 чаша любимите си сурови зеленчуци, като например нарязана краставица, моркови и целина, за 100 калории. Една малка ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло прави добър избор за 105 калории.
