Малко дейности бият изгарянето на калории, което получавате при бягане. Наблюдателите също са склонни да имат тонизирани крака и здраво сърце, което може да ви накара да вярвате, че всичко е необходимо, за да сте годни. Все още - разчитайте единствено на някоя фитнес дейност, за да се сдобиете с форма и се оправяте за наранявания. Работата само изпълнява кардио компонента на фитнес. За да имате добре закръглена програма, Американския колеж по спортна медицина Ви препоръчва да включите тренировки за сила, гъвкавост и функционалност, или невромоторни упражнения.
Тя може да се чувства като сила
Течаването е аеробно в природата - което означава, че предизвиква сърдечно-съдовата и дихателната система. Доброто протичане също се брои като активна маса, която подобрява здравето на костите ви в краката и гръбначния стълб. Всички тези мили могат да изградят издръжливост на мускулите в краката ви, но това не е заместител на обща тренировъчна тренировка. Вашите ръце, гърдите и гърбовете имат мускули, които се нуждаят от внимание - бягането не може да ги докосне. Не може да се стремите да бъдете бодибилдинг, но тренировъчните тренировки, провеждани два пъти седмично в допълнение към вашите тренировки, подобряват общата ви функция и компенсират естествената загуба на мускулна маса, която се случва със стареенето. Обучението по сила също подобрява работната ви форма и ви помага да предотвратите наранявания. Когато многократно използвате същите мускули отново и отново, както правите в бягането, мускулите, които не използвате, се повтарят по-слаби. Това може да доведе до мускулни дисбаланси, които ви оставят уязвими за нараняване.
Огънете го
Изпълнението не адекватно оспорва Вашия обхват на движение - затова трябва редовно да се простирате два до три дни в седмицата, отбелязва ACSM. Статичното разтягане преди пускането в движение - като например задържането на завой в посока нагоре - не предлага голяма полза, намери метаанализ, публикуван в изданието на "Скандинавския вестник на медицината и науката в спорта" от 2013 г. и може дори да доведе до намаляване производителност. Вместо това, изчакайте, след като бягате, за да се задържите за повечето от основните групи за 20-30 секунди. Като алтернатива, можете да се протягате в дните, в които не бягате - просто се уверете, че първо се нагрявате или най-малко чакайте, докато се появи горещ душ, така че мускулите ви да са гъвкави.
Малко координация
Тренировката ви прави супер ефективни в напредъка, но не прави много, за да обучите тялото си да се движи странично или в ротация. Тялото ви е проектирано да се движи навсякъде и трябва да го тренирате по този начин. Упражняващите програми, като йога и тай чи, развиват баланс и координация. Ако не сте в тези Източни упражнения, функционално обучение, направено с кабели, балансиращи устройства и kettlebells са други опции, които допълват функцията.
Разнообразието е хубаво
Кръстосаното обучение прави по-голяма вероятността да работите цялото си тяло всяка седмица. Добавянето на ден на колоездене, плуване, кикбокс или интер-тренировка ви помага да насочвате различни мускули от тези, които подчертавате по време на движение, или същите мускули по различен начин. Кръстосаното обучение също така побеждава скуката, която може да дойде от извършването на една и съща дейност всеки ден.
