За разлика от жените в 20-те години, жените в 30-те им години трябва да се борят с променящото се тяло, което намалява загубата на тегло и дори поддържането на теглото. Като жена отлежава, тя се нуждае от по-малко калории, за да я поддържа, тъй като метаболизмът естествено се забавя и тя започва да губи чиста мускулатура. За 35-годишна жена плановете за тренировка трябва да се съсредоточат върху изграждането на мускули, в допълнение към кардио упражненията.
Смесете си тренировъчна седмица
Плановете за тренировки за жени на 35-годишна възраст трябва да включват две сеанси за тренировка всяка седмица, като най-малко 48 часа са между сесиите за възстановяване на мускулите. Също така се ангажирайте с кардио интервали от три до четири дни в седмицата, за да увеличите изгарянето на калории. Можете да ходите, да тренирате, да циклизирате или да използвате елиптични за кардио интервали. Прекарайте три минути умерено, след което излезте цяла минута; повторете за общо 30 минути, работете до 45 или повече минути и след това се охладете за 3 до 5 минути. Добавете един ден с умерена или висока интензивност на сърдечната дейност с продължителност от 45 до 60 минути и един ден почивка за седмицата.
Направете невидими тренировки цял ден
За да се борите с тежестта на тежестта, се занимавайте с невидими тренировки през целия ден; използвайте стълби вместо асансьори и правете колкото се може повече дейности, вместо да седите, че можете. Укрепвайте сърцето и гърба мускули, докато сте на работа, в колата, пазарувате и играете с децата си, като издърпате коремния си бутон към гръбнака си. Издърпайте раменете си обратно, за да се сражавате. С практиката тази нова поза ще стане втора природа.
