Самоусъвършенстването често изисква воля, дума, която речникът определя като "енергична решителност", но в съвременните времена се разбира "способността да не вдишваш поничка всеки път, когато видиш".
Също толкова важно, колкото воля за установяване на добри здравни навици, американците знаят малко за това.
Придобиването на воля не е нещо, което се преподава в държавните училища или се обсъжда в много домове, а извън спорта рядко е тема в популярната култура. Като анюитети или кале, волята е нещо, за което знаем, че трябва да имаме повече, но не.
Какво става? Правим новогодишните резолюции и ги разчупваме. Работим, за да получим перфектното тяло, но в крайна сметка носи огромна тениска до басейна. Опитваме се да стигнем до обяд без да пием сода и да се провалим. Бира? Пет, моля.
Тогава ние се обвиняваме, че сме неуспешни, но истината е, че не сме неуспехи. Ние сме аматьори на воля в свят на професионално опаковани изкушения. Ние сме с нулева тренировка срещу икономика от 15 трилиона долара, която ни помага да продаваме нещата и да привличаме вниманието ни всеки ден.
Искате ли да ядете правилно? Удариш ли фитнес редовно? Вземете подходящо количество сън? Завършете този страстен проект?
Искате ли да пренебрегнете поничката?
Нуждаете се от повече воля. Добрата новина? Можете да го получите. Волята на волята е нещо, което можете да изучавате, разберете, използвате и укрепвате.
Можете, поради липса на по-добра дума, да се подведете в по-добро поведение.
Умствената тренировка
Трябва ли да ядете този вкусен, обезлюден сандвич? Отлагането на консумацията на лека закуска в бъдеще може да намали приема на лека закуска. Снимка: Тара Мур / Такси / Гети изображения В книгата си "Умната сила: преоткриване на най-голямата човешка сила", Рой Ф. Баумейстър и Джон Тиър разкриват идеята, че волята е като мускул, който може да бъде укрепен.
Авторите твърдят, че психическият еквивалент на тренировките с висока производителност и ниско тегло може да увеличи волята. Техният метод: Започнете малък, след това изграждане. Малката воля печели в течение на ден, седмица или месец може да доведе до по-големи печалби по пътя.
Като пример, Баумейстър и Тиърни цитират изпълнителката Дейвид Блейн. Когато тренира за странните си публични подвизи - тъй като прекарва 64 часа в гигантски лед - той прави това, като практикува малки актове на воля, като да не пие алкохол. "Осъществяване на мозъка си в малки цели и постигането им ви помага да постигнете по-големите неща, които не би трябвало да правите", каза Блейн. "Това не е просто практикуване на конкретното нещо."
Ако целта ви е да се храните и да отслабнете, можете да изградите волята си като правите привидно несвързани неща - като всеки ден се разхождате или почиствате дома си всяка вечер.
Ако си Блейн, може би всеки ден си бръснеш страховито лице. Каквото и да работи за теб.
4 Доказани хакове за воля
Как можете да разберете дали волята ви е изчерпана? Ще ядете ли чашата или ще устоите? Снимка: Тара Мур / Такси / Гети изображения - ПОСТОЯНСТВО НА ЖЕЛАНИЕ - Можете, поради липса на по-добра дума, да се подведете в по-добро поведение. Никол Мийд от училището по бизнес и икономика "Катедрала-Лисабон" и нейните колеги твърдят, че отлагането на консумацията на нездравословна закуска до неуточнено бъдеще намалява приема на лека закуска. Меад вярва, че намаляването на желанието, а не укрепването на волята, е ефективна стратегия за контролиране на нежеланите глад, свързани с храната.
Отлагането дава на мозъка период на охлаждане, който води до повече лека закуска, отколкото до есе, казва Меад пред WebMD. Тя добавя, че отлагането не трябва да бъде конкретно. С други думи, не бива да казвате: "Ще изям цялото торта за сладолед" Fudgie the Carvel Ice Cream "за 30 минути." Трябва да кажете: "Ще ям тортата след известно време."
- FLEX YOUR MUSCLES - Но има още един трик, който можете да използвате, ако чувствате, че вашата воля се подхлъзва: Оправете мускулите си. Ирис У. Хунг от Националния университет в Сингапур и Ампарна А. Лаброро от Университета в Чикаго проведоха проучване, в което участниците бяха инструктирани да затегнат мускулите си, независимо от това кои мускули са затегнали, демонстрират по-голяма способност да издържат на болка, консумират неприятна медицина, наблюдават смущаваща, но съществена информация и преодоляват изкусителни храни.
Изследванията теоретизират, че тялото подхранва ума.
- ИЗПОЛЗВАЙТЕ МЕНТАЛНАТА ИМЕГАЦИЯ - Психичните изображения, използвани от спортистите по целия свят, са още една рана на волята. Според изследователи от Харвард, хората, които вършат добро дело или си представят, че правят добро дело, са по-способни да изпълняват задачи на физическа издръжливост.
При странен обрат, онези, които си представиха, че вършат нещо лошо, имат по-голяма издръжливост от онези, които си представят, че вършат нещо добро. В този случай изследователите смятат, че умът превъзхожда тялото.
Констатациите се основават на две проучвания. На първо място, участниците получиха долар и казаха или да го пазят, или да го дадат на благотворителност. След това те бяха помолени да държат тегло от пет килограма толкова дълго, колкото биха могли. Онези, които дариха благотворителност, задържаха теглото си средно почти 10 секунди по-дълго.
Във второ проучване участниците заемат тежест, докато пишат измислени истории, в които помагат на друг човек, увреждат друг човек или правят нещо, което не оказва влияние върху други хора.
Участниците, които пишат за доброто, са значително по-силни от тези, чиито действия не са от полза за никого. Изследователите бяха изненадани да научат, че хората, които пишеха за увреждане на другите, бяха още по-силни от участниците, които си представиха, че помагат на някого.
"Независимо дали сте светец или престъпник, изглежда има сила в моралните събития", каза изследовател Кърт Грей, когато изследването е публикувано."Хората често гледат на други, които извършват велики или зли дела, и мислят:" Никога не бих могъл да направя това "или" нямах сили да го направя ". Но всъщност това изследване предполага, че физическата сила може да бъде ефект, а не причина, на морални действия. "
Следващия път, когато се разхождате и се уморявате, представете си героичното търсене, за да спаси принцесата или убийството на баща й, любимия крал.
- ПРОМЕНЯЙТЕ ВАШАТА ОКОЛНА СРЕДА - Можете също така да измамите мозъка си, като промените обстановката. Потребителският психолог Брайън Уансин открил, че хората ядат и пият повече от по-големи контейнери.
В едно от изследванията си хората губят тегло, когато ядат салатни плочи вместо големи чинии, държат нездравословни храни навън, преместват здравословни храни на нивото на очите и ядат в кухнята или трапезарията вместо пред телевизора.
Изчерпване на воля
Докато науката прави хапче за воля, използвайте 4-те хакове по-горе, за да ви помогнем да преминете през гигантския парче пица. Снимка: Натали Флеминг / момент / Гети изображения Както вашите мускули, волята ви може да се измори. Според едно проучване, съавторство на Баумейстър, колкото по-често и наскоро хората се противопоставят на желанието, толкова по-малко ще успеят да се противопоставят на последващите желания. Той вярва, че хората имат толкова много воля да използват през деня.
Как можете да разберете дали волята ви е изчерпана?
Хората с ниска воля усещат нещата, физически и емоционално, по-интензивно. Баумейстър и колегите му откриха, че хората с ниска воля съобщават за по-голямо безпокойство в отговор на раздразнителен филм и оценяват студената вода като по-болезнени по време на теста за потапяне в студена вода.
Осъществяването на избор не е единственият начин да изгорите чрез вашата воля. Друг виновник: глад. Друго проучване на Baumeister заключава, че актовете на самоконтрол намаляват нивата на кръвната захар и ниските нива на кръвната глюкоза прогнозират липсата на самоконтрол. Това е пословичен порочен кръг.
Добрата новина е, че глюкозата е захар, която е гориво за мозъка и може да бъде запълнена. В идеалния случай вашата захар трябва да идва от здрав източник, като плодове.
Не пийте редовна сода, за да избегнете приемането на "бисквитка".
Това, което искате да направите, е да предотвратите умората от решението. Професор по кинезиология на университета Макмастър Катлийн Мартин Джинис казва, че да се вземат много решения може да накара човек да пропадне в изкушение.
В книгата си за ефективност "Да правиш нещата: изкуството на безпроблемна производителност", Дейвид Алън приканва заетите хора, които искат да бъдат по-продуктивни, да създават папки в електронната си поща и в техните кабинети, в които могат да взимат решения, които не Не е необходимо да се правят по-късно.
Тактиката на Алън признава, че отнема много енергия, за да се съсредоточи върху настоящето и да остане продуктивна. Папките премахват тежестта на постоянното вземане на решения.
Джинис каза, че редовните планове за упражняване по едно и също време всеки ден също дава положителни резултати.
Дебатът за изтощаване
Не всички са съгласни с лагера "Баумейстер". Много изследователи вярват, че всъщност волята не може да бъде изчерпана. Например, станфордските психолози откриха, че хората, които мислят, че волята може да бъде изчерпана, е по-вероятно да бъдат уморени, когато изпълняват трудна задача. Хората, които мислят, че волята не може да бъде източена, лесно остават на задачата по-дълго, без да губят фокус.
Така че кой сте вие?
Можете ли да останете фокусирани върху едно нещо за дълги периоди от време? Ако можеш, ти си в лагера в Станфорд. Войник на.
Намирате ли, че енергията ви се излива бързо, когато се съсредоточавате? Ако е така, вие сте в лагера Баумейстер. Вземи оранжево.
Бъдещето на волята
Само три години след като учените от Калтек определиха частите на мозъка, които регулират волята - вентралната медиална префронтална кора и дорзолатералната префронтална кора.
"След векове на разискване в социалните науки най-накрая правим големи крачки в разбирането на самоконтрола от наблюдаването на мозъка, който устоява на изкушението директно", казва изследователят Колин Камерър.Кателиер се надява, че изследването му ще доведе до по-добри теории за това как самоконтролът развива и как тя работи за различни видове изкушения.
Докато науката прави хапче за воля, намерете хакове, които ви помагат, ще преминете през поничката.
