Пренасянето на прекалено много телесни мазнини увеличава риска от заболяване, особено сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Теглото на телесните мазнини, тестовете на капсулите и медицинските сканирания ви показват процента на мазнините, които имате на тялото си. Мастната маса се състои от съществена мазнина - съставките, които съставляват структурата на вътрешните ви органи, костния мозък и централната нервна система - както и мазнините за съхранение, които регулират телесната ви температура и набъбват кръста и бедрата. Останалата част от телесното ви тегло идва от постната маса, която включва вашите мускули, кости и съединителни тъкани.
Слаба маса и нейното значение
Чистата телесна маса се състои от костите, сухожилията, сухожилията, вътрешните органи и мускулите. Поради необходимата мастна тъкан в костния мозък и вътрешните органи, постната маса включва малко количество есенциална мазнина. Анализът на състава на тялото се адаптира за тези малки количества съществена мазнина, за да можете да получите точна мярка за масата без мазнини.
Наличието на висок процент на постна маса увеличава метаболизма ви, така че е по-лесно да се поддържа общо здравословно тегло. Вашите вътрешни органи, например, имат метаболитна скорост, която е 50 до 100 пъти по-висока от еквивалентната им маса на мазнините. Скоростта на метаболизма на мускулите не е толкова висока, колкото тази на органите, но все пак е значително по-висока от тази на мастната тъкан.
Голямото съотношение на чистата маса също намалява възпалението. В публикация от 2006 г., публикувана в Американския вестник за клинично хранене, учените от Университета Тъфтс обясняват, че малките мастни клетки в постнолицеви индивиди стимулират здравословното функциониране, а увеличените мастни клетки при хората с наднормено тегло или затлъстяване насърчават възпалението и хроничните заболявания.
Здравословни нива на постна маса
Съставът на тялото обикновено се представя като процент на телесна мазнина, а не като процент на постномаслена маса. Здравословният процент на телесните мазнини е между 15 и 20 процента за мъжете и 20 и 25 процента за жените. Останалият процент се състои от постна маса, което означава, че здравият процент на постно масово здраве за мъжете е 80-85% за мъжете и 75% и 80% за жените.
Спортистите и фитнес ентусиастите носят по-висок процент на постна маса поради изискванията на техните спортни и тренировъчни режими. Тези индивиди обаче никога не трябва да постигат 100% постна маса. Те трябва да носят някаква съществена мазнина във вътрешните органи и централната нервна система, което е средно около 3% за мъжете и 13% за жените. Жените носят повече съществена мазнина, поради нуждите от подкрепа на плода по време на бременност и кърмене на ново бебе. Никога не трябва да потапяте под нивата на мазнини или да рискувате здравословни усложнения.
Слаба маса, композиция на тялото и контрол на теглото
Можете да променяте количеството на постната маса на рамката, като изграждате мускули и губите мазнини. Отнема време и усилия за изграждане на тъканта, но в крайна сметка изглеждате по-здрави, чувствате си по-силни и имате повече издръжливост. Комбинирайте внимателно планирана програма, която съчетава калориен излишък от 250 до 500 калории дневно с насочено обучение по тегло. Най-много мускули, които можете да очаквате да спечелите за една седмица, са около 1/2 килограм, поне когато започвате. В течение на една година на фокусирана работа за изграждане на мускули, можете да спечелите средно 0,4 килограма мускулно натрупване на седмица, тъй като растежът на мускулите се забавя, когато постигнете повече. След като разработите чистата маса, която искате, можете да отделите мазнини, като намалите приема на калории, така че ядете 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте един ден.
Да живееш заседнал начин на живот или да губиш тегло прекалено бързо, обаче, ще те накара да загубиш постната маса. За всеки паунд, който губите, докато сте заседнал, около 25% ще бъдат чиста мускулна маса. Храненето на по-малко от 1200 калории на ден също насърчава загубата на мускулна маса. От друга страна, ако сте заседнал и консумирате повече калории, отколкото имате нужда, ще спечелите мазнини.
Стареене и постно телесна маса
Докато сте на възраст, вие естествено губите постно телесна маса. Загубата на мускули, известна като саркопения, е най-разпространена след 50-годишна възраст и се проявява с около 1 до 2% годишно, обяснява преглед от 2003 г. в Journal of Gerontology. Плътността на костите намалява леко, когато сте на възраст, като допълнително намалявате теглото на вашата постна телесна маса. Средно можете да очаквате да спечелите около 1 килограм мазнина годишно и да загубите около 1/2 килограмов мускул от 30 до 60 години. Нетният резултат е около 15 килограма изгубен мускул и 30 килограма мазнина. Нетното ви тегло може да не се промени, но композицията се измества.
Загубата на мускулна маса има последици, които не променят вашия размер и форма. Вие губите сила, сърдечно-съдов капацитет и потенциал за изгаряне на калории. Теглото обучение компенсира загубата на мускули и фитнес като възраст, но не може да го предотврати напълно. Храненето, особено адекватният протеинов прием, също спомага за подобряване на саркопенията. Отидете на чисти, пълни опции, включително гърди на домашни птици, постно пържоли или смляно говеждо месо, риба и яйца.
