Витамините са хранителни вещества, които са от съществено значение за здравето. Докато витамините сами по себе си не могат да ви помогнат да изгубите всички тези нежелани паунда, да не получите достатъчно от някои, може да направи загуба на тегло малко по-трудно. Но загуба на тегло е повече за калории, отколкото витамини. Когато следвате диета с намалено съдържание на калории, трябва да ядете храни, които също дават на тялото ви всички витамини, необходими за добро здраве. Ако смятате, че може да имате недостиг на хранителни вещества и това засяга теглото си, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите нуждата от допълнителни добавки.
Витамин А и метаболизъм
Повечето американци не отговарят на препоръчителния прием на витамин А, според Службата на хранителните добавки. Този мастноразтворим витамин играе важна роля в регулирането на хормоните на щитовидната жлеза и липсата на достатъчно витамин А във вашата диета е свързана с намалени нива, според проучване от 2012 г., публикувано в списанието на Американския колеж по хранене. Хормоните на щитовидната жлеза регулират как клетките на тялото ви използват енергия, което влияе на скоростта на метаболизма ви. Когато нивата на тиреоиден хормон са твърде ниски, части от тялото ви се забавят и това може да доведе до намаляване на метаболизма ви.
Добавете богати на витамин А храни към ежедневната си диета, за да сте сигурни, че получавате най-малко 700 до 900 микрограма всеки ден, като по този начин спомагате метаболизма ви да бъде добър клип. Има много нискокалорични възможности, които да включите в диетата си за отслабване като моркови, червени чушки, спанак, манго, пъпеш, кайсии, яйца и сьомга.
Витамин D и Отслабване
Ниските нива на серумния витамин D са по-чести при хората с наднормено тегло, според проучване от 2015 г., публикувано в "Затлъстяването". Докато връзката между витамин D и затлъстяването не е ясна, учените смятат, че витамин D може да играе роля в регулирането на мастната маса, което може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване, според проучване от 2012 г., публикувано в Международния вестник за затлъстяване.
Проучване от 2009 г., представено на 91-ото ежегодно заседание на Ендокринното общество, установи, че по-високите нива на витамин D в кръвта подобряват загубата на тегло и изследователите предполагат, че приемането на допълнителен витамин D може да помогне на тези, които след загуба на тегло загубят повече тегло. Тъй като това проучване установи само връзка между нивата на витамин D и загуба на тегло, все още са необходими проучвания, за да се установи ясна връзка между приемането на допълнителен витамин и намаляването на теглото. Проучване от 2013 г., публикувано в "Nutrition Journal", обаче показва, че при затлъстелите участниците, приемащи калций плюс витамин D, губят повече телесни мазнини при диета с намалено съдържание на калории, отколкото тези, които не приемат никаква добавка.
За да подобрите нивата на витамин D, не забравяйте да добавите към вашата диета разнообразни храни, богати на витамин D. Те включват сьомга, яйца, риба тон и мляко, обогатено с витамин D.
Витамин С за изработка
Хората, които носят повече тегло, също са склонни да имат по-ниски нива на витамин С, според статия от 2005 г., публикувана в списанието на Американския колеж по храненето. Повишаването на приема на витамин С може да ви помогне да изгаряте с 30% повече мазнини при упражнения с умерена интензивност, като например бърза крачка, според авторите на тази статия. Ако не получавате достатъчно витамин С от храните, които ядете и работите, може да имате по-трудно време да губите мазнини от някой, който получава достатъчно витамин С.
Възрастните се нуждаят от 75 до 90 милиграма витамин С на ден. Портокалите, броколите, спанакът, домати, чушки и ягоди са добри източници на водоразтворим витамин и те допринасят здравословно за вашата диета за отслабване.
Защо се нуждаете от витамин В
Б витамините съставляват група от осем водоразтворими витамини, които играят важна роля в метаболизма на храните в енергия. Тъй като те са необходими компоненти на метаболизма ви, може да мислите, че получаването на повече от витамините от витамин В ще увеличи вашия метаболизъм и ще ви помогне да отслабнете. Но това не е така. Тъй като те са водоразтворими, тялото ви не е в състояние да съхранява витамини от вида B и всяко излишък, което приемате отвъд това, от което се нуждаете, се елиминира в урината ви.
Увереността, че отговаряте на вашите нужди от витамин В, обаче, може да ви помогне да контролирате апетита и да поддържате енергийните нива нагоре. Те се намират в различни храни, включително зърнени храни, зеленчуци, меса и боб.
