Според Американския колеж по спортна медицина редовното упражнение може да помогне за контролиране на телесното тегло и намаляване на риска от заболяване. За да се предотврати хронично заболяване, ACSM препоръчва минимум 30 минути умерено упражнение всеки ден. Въпреки това много хора увеличават количеството и интензивността на упражненията в опит да загубят или да управляват телесното тегло. Понякога може да се почувствате гадаещи или лекомислени след тренировка и това може да се предотврати.
Причини
Има много различни причини, поради които може да се почувствате галени или лекомислени след тренировката. Ако упражнявате прекалено много или твърде висока интензивност, поставяте стрес върху тялото си и не му позволявайте да се възстанови. Възможно е, че не сте се подготвили правилно за упражнения чрез загряване и охлаждане, което засяга сърдечната честота и кръвното налягане. Дехидратацията може да се окаже проблем, ако се потите много и не пиете достатъчно по време на тренировка. Ако не сте яли или яли твърде близо до упражнения, може да се появи гадене и замайване.
Признаци
Може да забележите признаци преди или по време на тренировка, които показват, че трябва да облекчите или да не упражнявате този ден. Те включват усещане за умора и получаване на недостатъчен сън или болки в тялото без видима причина. Също така, чувството на глад или жажда може да причини проблеми по време и след тренировката. Сърдечната Ви честота и / или кръвното налягане може да са по-високи от нормалните и да откриете, че не можете да разговаряте по време на тренировка. Всяко едно от тези неща може да доведе до усещане за гадаене и замаяност след тренировката.
Указания за упражнения
Националната асоциация по сила и климатизация препоръчва започването на сесията с подгряване. Това позволява на тялото ви да се подготви за упражнения и повишава телесната температура. Бавно увеличете интензивността, докато не почувствате, че вашето упражнение е умерено, но не и непоносимо. За да избегнете прекомерното обучение, постепенно увеличете продължителността на вашето упражнение. Завършете сесията си с охлаждане, за да върнете нормалното си сърдечен ритъм, кръвно налягане и телесна температура.
Гориво и течности
Яжте малко хранене от около 200 до 300 калории един до два часа преди тренировка, препоръчва Регистриран диетолог Нанси Кларк. Може да се наложи да изпробвате различни храни, за да видите какво работи добре за вашето тяло, но е важно да подхранвате вашето упражнение, за да избегнете болка по време или след завършване. Водата обикновено е подходяща за избягване на дехидратация, ако пиете преди и по време на тренировка. Ако упражнявате повече от час, може да искате да имате спортна напитка, която да замести въглехидратите и електролитите, изгубени от упражнения и изпотяване. Каквото и да е течният избор, пийте го в глътки, а не в глътки.
Съображенията
Ако сте били болни, не очаквайте да се върнете обратно в упражнение. Слушайте тялото си и бавно донесете тренировъчната си сесия до нивото, което е преди болестта. Ако имате хронично състояние и / или понастоящем приемате лекарства, обсъдете упражненията с Вашия лекар. Разберете дали трябва да избягвате определени упражнения и страничните ефекти на вашите медикаменти, за да избегнете гадене и чувство за лекота.
