Докато приемате ежедневно витамин може да изглежда като добра идея, ако го приемете по грешен начин, може да е напразно. Вашето тяло се нуждае от определено количество от всеки витамин всеки ден и консумирането на твърде много витамин може да доведе до проблеми. По същия начин, приемането на витамин с грешен тип храна може да го направи неразтворим във вашето тяло. Приемането на витамини в точното време, с правилните храни и в подходящите дози може да доведе до по-добро здраве и по-ефективен мултивитамини.
Етап 1
Вземете само препоръчителната доза витамин за вашата възраст и ситуация. Предозирането на витамини може да изглежда безобидно, но някои витамини могат да бъдат вредни за вашето здраве, когато се приемат твърде често или в твърде големи дози. Твърде много витамин А може да причини увреждане на черния дроб и твърде много витамин D може да доведе до камъни в бъбреците, предупреждава "Мичиганския вестник".
Стъпка 2
Увеличете витамините през целия ден, вместо да ги приемате наведнъж, освен ако не приемате мултивитамини. Това дава на тялото ви подходяща възможност да абсорбира витамин и да симулира по-органично ниво на приема. Ако трябва да ги приемете наведнъж, настанете ги с най-голямото ви хранене, предполагат Наташа Търнър, Н.Д., лекар от naturopathic базирани в Торонто за TrueStar Health.
Стъпка 3
Вземете витамини с храна, ако е възможно. Някои витамини като А, D, Е и К са мастноразтворими и трябва да се приемат с някакъв вид животинска или растителна мазнина за най-добра абсорбция. Другите са водоразтворими, което означава, че водата в стомаха ви ще им позволи да се абсорбират. Така или иначе, малко хранене или закуска, приемана с витамини, може да помогне да се спре всяка гадене, произтичаща от усвоените витамини.
Стъпка 4
Планирайте ястията и леките закуски според нивата на витамини в добавките си. Ако приемате мултивитамин, съдържащ препоръчваната дневна доза фолиева киселина, най-добре е да избягвате храни с високо съдържание на фолиева киселина през целия ден, казва Харвардското училище по обществено здраве. Балансирайте храненето си с витамини, за да постигнете оптимално здраве и уелнес.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар относно възможността за добавяне на витамини и добавки към ежедневния режим.
