Сандвичи са основно за обяд и с толкова много варианти можете да избирате, е лесно да създадете бърза храна, която е вкусна, задоволяваща и ви помага да се задържите в рамките на Вашата дневна надбавка за тегло. Извършването на прости суапове и намаляването на нивото на висококалоричните съставки може да намали точността на сандвича наполовина без компромиси с аромата или удовлетворението.
Хляб
За да извлечете максимума от точките си за теглото, винаги избирайте пълнозърнест хляб над бял хляб; по-високото съдържание на влакна намалява точката. Опитайте се да изберете тънки филийки хляб, когато е възможно да запазите калориите под контрол. И докато хлябът от пълнозърнест пшеничен хляб е отличен сандвич със залепване, пълненето на съставките ви в сандвич в по-креативни варианти за хляб, като английски кифлички, пита или дори тортила добавят разнообразие на обикновен сандвич.
Спредовете
Майонезата и другите спредове добавят вкус и влага към сандвичи, но също така добавят ненужни точки. Майото без мазнини е добър избор, но много хора смятат, че вкусът не е привлекателен. Вместо това, се откажете за бактерии на базата на зеленчуци или боб, които са с ниско съдържание на калории, но осигуряват коремни влакна. Опитайте хумус, домашно черен боб или зряло авокадо. Или разпространете сандвича си с горчица, което е естествено ниско съдържание на калории и може да се намери в аромати като chipotle, пикантно кафяво и jalapeno.
Зеленчуци
Храненето на много зеленчуци е важна цел за всеки, който следва програмата Weight Watchers, тъй като тези богати на фибри храни ви помагат да се напълниш за малко или никакви точки. Зеленчуците също са лесен начин да направят сандвичите по-ароматични и влажни, като същевременно запазят своите точкови стойности. Използвайте режим на готовност като домати, лук и маруля, но не се страхувайте да опитате нещо ново, като камбала за сочна криза, люти чушки за пикантен ритник, парче авокадо за кремообразно изцеждане или гъби портобело за скара за здравословна алтернатива за месо.
подправки
Билките и подправките са една от най-недостатъчно използваните съставки, когато става дума за разбиване на здравословни и богати на вкус ястия. Новите листа босилек превръщат домати и нискомаслено сирене моцарела в италианска наслада, когато се поставят на парче хрупкав хляб, а подправките като къри на прах и горчица на прах могат да се смесват с мазнини без мазнини или обикновен кисело мляко, за да се направи кремообразно пиле или риба тон салата без допълнителните калории.
Пълнители
Изгубените меса като пуешко и пилешко гърда може да не са най-креативните сандвичи, но птиците с ниско съдържание на мазнини се пълнят и имат ниски теглови точки, което го прави чудесна база за сандвичи. Въпреки това, ако тази сандвич щапела е загубила своята привлекателност, има много алтернативи с ниска точка. Опитайте на скара сьомга, кюфтета кюфтета, хвърлени с сос от маринова, скара патладжан и портобело гъби с парче сирене с ниско съдържание на мазнини, или постно изрязани говеждо месо като пържола пържола или печено говеждо месо с хрян.
