Увреждането на мускула на глутей минимус изисква внимателно лечение, за да се лекува правилно. Консултирайте се с Вашия лекар за точна диагноза и разработете цялостен план за рехабилитация въз основа на вашите цели и нужди, а след това и физически терапевт, за да изработите специфична тренировъчна програма, за да възстановите гъвкавостта и здравината си до нивата преди или след раждането. Следвайте внимателно съветите си, за да се възстановите възможно най-бързо и да предотвратите повтарящи се проблеми.
Анатомия и биомеханика
Мускулният мускул на глутеус произхожда от външната страна на ilium - високата кост от двете страни на таза - и се вкарва в предната част на по-големия трохант на бедрената кост - костната изпъкналост, която можете да усетите отвън на бедрото си. Мускулът подпомага мускула на глутея медус с отвличане на тазобедрената става, което се случва, когато разпространявате краката си настрани; а предните или предните мускулни влакна помагат навън да завъртят бедрената кост в гнездото за тазобедрената става.
Упражнения за гъвкавост
Извършването на упражнения за гъвкавост, включващи както динамични, така и статични участъци, може да помогне в процеса на рехабилитация за увреждане на глутея. Например, лежащият кръстосващ участък включва прекосяване на наранявания крак върху противоположната му бедрена кост, докато лежи на гърба. Можете също да задържите опъна за 10 до 30 секунди наведнъж. Друга вариация включва огъване на коляното от седнало положение и издърпване към противоположното ви рамо, докато не почувствате леко разтягане през засегнатата област.
Укрепване на упражненията
Извършвайки изометрични упражнения и упражнения за динамична резистентност, ще възстановите силата си след страдание от глутес минимус. Изометричните упражнения включват свиване на мускулите при запазване на дължината им. Страничното упражнение, например, включва натискане на външната част на глезена върху долната част на леглото за период от пет до 10 секунди, докато лежи от другата страна. Можете да извършвате същото упражнение динамично, като се отдалечавате от леглото и повдигате и спускате крака си многократно. Дръжте мряна навън от крака или носете тежест на глезена, за да увеличите съпротивлението за динамичното упражнение.
Препоръки
Почивайте няколко дни след страдание, за да започнете лечебния процес, а след това започнете да тренирате според вашия план за рехабилитация. Извършвайте ежедневно гъвкавост и изометрични упражнения и добавете упражнения за динамична резистентност няколко пъти седмично, след като болката ви затихне. Обърнете се към лекаря си, ако страдате от някакви неуспехи.
