Някои хранителни вещества играят важна роля за здравето на организма - от сърдечно-съдовата система до здравето на костите и силата на имунната система. Витамин D - особено под формата на активен D-3 - магнезий и цинк, са от решаващо значение за много функции в организма и получаването на подходящи количества чрез храна и / или добавки може да поддържа здравето на много нива.
Витамин D-3 и здраве
Витамин D е мастноразтворим и се среща умерено в храни като черен дроб, сирене и мастни риби. Тялото също така прави витамин D, когато кожата е изложена на ултравиолетова светлина от слънцето. Витамин D е важен за здравето на костите, тъй като подпомага абсорбцията на калция в червата. Хранителният агент също играе роля в имунната система и действа като противовъзпалително вещество в организма. Витамин D-3 е предпочитаната форма на допълнителен витамин D, тъй като е по-близо до активната форма, която тялото използва, отколкото витамин D-2 и е по-лесна за усвояване. Витамин D-3 може също да поддържа здравословно настроение, особено при тези, които страдат от сезонно афективно разстройство, известно също като SAD, според Медицинския център на университета в Мериленд.
Мултитаскинг минерал
Магнезият може да бъде един от най-важните хранителни вещества за цялостното здраве, тъй като той е кофактор в повече от 300 ензимни системи в организма, които регулират всичко от синтеза на протеини до нервната и мускулната функция до регулирането на кръвното налягане. Според UMMC, магнезият е важен и за здрави зъби и кости, както и за функционирането на ключови органи като сърцето, черния дроб и бъбреците. Докато магнезият се среща в храни като ядки, бобови растения и зелени листни зеленчуци, много хора не получават достатъчно от диетата си. Според институтите по здравеопазването, обичайният нисък прием на магнезий може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и мигренозно главоболие.
Силата на цинка
Друг важен минерал за здравето, цинкът играе роля в здравето на имунната система, протеиновия синтез, образуването на ДНК, клетъчното делене и здравословния растеж и развитие в ранна детска възраст. Цинкът се среща в храни като диви стриди, червено месо, домашни птици, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти. Цинкът трябва да се консумира всеки ден, защото тялото няма специализирана система за съхранение на цинк, според Националните институти по здравеопазване. Съгласно ЗММС, цинкът играе важна роля и в репродуктивното здраве - свързан специално с мъжката плодовитост - правилна функция на щитовидната жлеза, регулиране на кръвната захар, предотвратяване на свързаната с възрастта макулна дегенерация и защита на тялото от увреждане на свободните радикали.
Бързи съвети
Много хора се възползват от приемането на силен мултивитамини дневно, който съдържа витамин D-3, магнезий и цинк заедно с цял куп други важни хранителни вещества. Докато добавките са полезни, отлична идея е да се опитате да получите пълен спектър хранителни вещества от вашата диета. Цели храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и висококачествени животински протеини, са пълни със здравословни хранителни вещества, докато силно преработените им братовчеди, намиращи се в кутии, торбички и кутии, често не са. Консумирането на големи количества алкохол, бяла захар, кофеин и някои медикаменти може да предотврати абсорбирането на ключови хранителни вещества като магнезий, цинк и витамин D или да ги извлече от клетките на тялото и да причини недостатъци.
